emanuelosc.org

要約：新しい研究によると、概日システムは、夕方の甘い、でんぷん質の、塩辛い食べ物への空腹感と渇望を高めます。「夕方にたくさん食べる人、特に高カロリーの食べ物や飲み物は、太りすぎや肥満になる可能性が高くなります。」

これに加えて、どのような欠乏が砂糖の渇望を引き起こしますか？

ミネラルレベルを確認してください。マグネシウムは、ブドウ糖、インスリン、および神経伝達物質ドーパミンの調節に使用されます。欠乏症は、特にチョコレートの場合、激しい砂糖の渇望の形で現れる可能性があります。亜鉛は、インスリンとブドウ糖を適切に利用するために必要です。欠乏はまた砂糖の渇望につながる可能性があります。

さらに、お菓子が欲しくなるとはどういう意味ですか？多くの場合、渇望は糖分と脂肪が多い食品に対するものであり、健康的な食事を維持することを困難にする可能性があります。食物への渇望は、記憶、喜び、報酬の原因となる脳の領域によって引き起こされます。レプチンやセロトニンなどのホルモンの不均衡も、食物への渇望を引き起こす可能性があります。

これを考えると、どうすれば夜のお菓子を欲しがるのをやめることができますか？

砂糖への渇望を止めるための11のより役立つヒントがあります：

コップ一杯の水を飲む。一部の人々は、脱水症が渇望を引き起こす可能性があると言います。
果物を食べる。
人工甘味料は避けてください。
より多くのタンパク質を食べる。
友人と話します。
よく眠る。
過度のストレスを避けてください。
特定のトリガーを避けてください。

なぜ私は夜に渇望があるのですか？

夜間の食事は、日中の食物摂取が過度に制限されている結果である可能性があり、夜間の貪欲な空腹につながります。また、習慣や退屈が原因である可能性もあります。しかし、夜間摂食は、過食症や夜間摂食症候群などのいくつかの摂食障害にも関連しています（1、2、3）。

34関連する質問の回答が見つかりました

砂糖を欲しがっている場合、私はどのようなビタミンが不足していますか？

カルシウム、亜鉛、クロム、マグネシウムの不均衡は、砂糖への渇望としても現れる可能性があります。これらのミネラルを十分に消費、吸収、貯蔵しないと、甘いものの思考、視覚、または匂いに対して異常な反応を経験する可能性があります。

お菓子への渇望は糖尿病の兆候ですか？

砂糖への渇望は、糖尿病や高血糖（血糖値が高すぎる）の症状の1つではありません。探すべき症状は、頻尿、過度の喉の渇き、倦怠感、体重減少、かすみ目です。血糖値が下がり始めると、当然、甘いおやつが元に戻るのを待ち望んでいます。

砂糖を欲しがるとき、あなたは何を食べるべきですか？

ここにあなたがあなたの砂糖の渇望と戦うのを助けることができる19の食物があります。

フルーツ。 Pinterestで共有します。
ベリー。ベリーは砂糖への渇望を止めるための優れた栄養価の高い選択肢です。
ダークチョコレート。
スナックバー。
チーア種子。
砂糖を含まないチューインガムまたはミント。
マメ科植物。
ヨーグルト。

どうすれば砂糖依存症を止めることができますか？

あなたが砂糖を渇望しているなら、ここにそれらの渇望を飼いならすいくつかの方法があります。

少し譲ってください。
食べ物を組み合わせる。
冷たい七面鳥に行きなさい。
ガムをつかみます。
果物に手を伸ばす。
立ち上がって行きます。
量より質を選択してください。
定期的に食べる。

どうすれば砂糖の習慣を破ることができますか？

砂糖の習慣を破るのに役立ついくつかの提案があります：

甘い食べ物を近づけないでください。食器棚や冷蔵庫にキャンディー、クッキー、その他の高糖質食品を入れて誘惑しないでください。
自分で食べ物を甘くしてください。
食品に隠された糖分に注意してください。
朝食を食べる。
免責事項：

どのような欠乏が炭水化物への渇望を引き起こしますか？

渇望を引き起こす可能性のある栄養不足

異食症は妊婦と子供に最も一般的であり、その正確な原因は現在不明です。
研究によると、異食症の症状のある人は、鉄、亜鉛、カルシウムのレベルが低いことがよくあります。

マグネシウムは食物への渇望に役立ちますか？

マグネシウムはまた、あなたの体が炭水化物をどのように扱い、処理するかにおいて重要な役割を果たします。精製された砂糖（およびストレス）が体に腎臓からマグネシウムを排出させ、それが次にあなたの渇望を高め、サイクルを続けることができるので、それはキャッチ22です。

なぜ私は食事の後に砂糖を渇望するのですか？

食後の砂糖への渇望は、気分の高揚に関連する神経伝達物質であるセロトニンの産生の増加が原因である可能性もあります。甘いデザートはセロトニンレベルを上昇させ、私たちをより幸せで、落ち着かせ、満足させます。食後の不均一な血糖値もこれらの渇望を引き起こす可能性があります。

砂糖を食べるのをやめるとどうなりますか？

明確にするために、砂糖自体はあなたが体重を増やすことはありません。砂糖を過剰に食べると、体重が増える可能性があります。砂糖に背を切断することはそれらのものの一つです。「砂糖を減らしたり、なくしたりすると、脂肪の蓄積がゆっくりと減少し、体重が減ります。

何があなたにスイーツを切望させることができますか？

ここにあなたが気づいていないかもしれないそしてあなたの注意を必要とするかもしれない砂糖の渇望の最も一般的な原因のいくつかがあります。

食事を抜く、低血糖：砂糖への渇望の最も一般的な原因は、体がより多くの燃料を必要とすることです。
ストレスホルモン：
十分に食べていない、慢性的なダイエット：
インスリン抵抗性：
砂糖依存症ですか？

シナモンは砂糖への渇望を止めますか？

甘いスパイスを振りかける

研究によると、シナモンは血糖値を制御することで砂糖への渇望を減らすのに役立ち、これは通常、空腹感と砂糖の消費量の増加につながる不均衡な食事の後に生じるインスリンスパイクを最小限に抑えるのに役立ちます。

砂糖依存症はありますか？

睡眠障害、絶え間ないブレイクアウト、そして疲れ果てた味蕾はすべて、あなたが砂糖依存症に苦しんでいる手がかりかもしれません。医師、健康の達人、栄養士は、砂糖の摂取量を減らすことを人々に求めてきました。

夜間の渇望をどのように止めますか？

夜間の渇望を抑えるためのヒント

食事を抜かないでください。 1日3回の正方形の食事と1〜2回の健康的なスナックを食べます。
たくさん水を飲む。あなたの体が空腹と喉の渇きの手がかりを混同する可能性があることをご存知ですか？
健康的なスナックを前もって計画してください。夕食の1時間後に健康的なスナックを食べて、夜遅くに強い欲求を減らすようにスケジュールします。

どうすれば空腹を抑えることができますか？

人は、次の10の証拠に基づく方法を使用して、食欲を抑制し、食べ過ぎを避けることができます。

より多くのタンパク質と健康的な脂肪を食べます。
毎食前に水を飲んでください。
食物繊維の多い食品をもっと食べましょう。
食事の前に運動する。
イェルバマテ茶を飲みます。
ダークチョコレートに切り替えます。
生姜を食べる。
かさばる低カロリーの食べ物を食べましょう。

夜に食べるのに最適な果物は何ですか？

健康的な深夜のおやつとして食べるのに最適な果物には、桃、スイカ、イチジク、リンゴなどがあります。実際、多くの人がいつも好きな深夜のおやつは、アーモンドバターに浸したリンゴのスライスです。塩味と甘みの完璧な組み合わせです。

砂糖は体にどのように影響しますか？

過剰な糖分を食べると、血流中の余分なインスリンが全身の動脈に影響を与える可能性があります。それは彼らの壁を炎症させ、通常よりも厚くなり、より硬くなります。これはあなたの心臓にストレスを与え、時間の経過とともに心臓に損傷を与えます。これは、心不全、心臓発作、脳卒中などの心臓病につながる可能性があります。

砂糖はあなたの脳に何をしますか？

脳は、人間の身体の他のどの器官よりも多くのエネルギーを使用し、グルコースを燃料のその主要供給源です。脳、余分な砂糖損なう両方の私たちの認知能力と私たちの自己制御では。多くの人にとって、砂糖を少し飲むと、もっと欲しくなる。