簡単に言えば、体重を増やすには何グラムの脂肪が必要ですか？

成人における脂肪のための食事摂取基準（DRI）は、脂肪由来の全カロリーの35％〜20％です。これは、1日2,000カロリーを食べると、1日あたり約44グラムから77グラムの脂肪になります。いくつかの種類の脂肪は健康上の利点があるため、より多く食べることをお勧めします。

また、1か月の脂肪でどのくらいの体重を増やすことができるかと尋ねる人もいるかもしれません。エネルギー摂取量を合理的に増やすと、週に1〜2ポンドの健康的な体重増加が期待できます。 1ポンドの痩せた筋肉の獲得をサポートするには1週間あたり約2,000〜2,500カロリー、1ポンドの脂肪を獲得するには1週間あたり約3,500カロリーを超える必要があります。

それでは、1日に1ポンド稼ぐことはできますか？

一つのことをまっすぐにしましょう：あなたは一日に1ポンドの脂肪、あるいは1つの週末に5ポンドさえも得ることができないということです。逆に、 1日500カロリーを食べすぎると、1週間で1ポンドの脂肪を得ることができます。 500カロリーx7日= 3,500カロリー/週または1ポンド/週。ポイントは、ゲインまたは失う脂肪には時間がかかります。

どうすれば週に1ポンド稼ぐことができますか？

毎週1ポンドの筋肉を獲得する

1. 肉を食べる。 Journal of Applied Physiologyの画期的な研究によると、体重1ポンドあたり約1グラムのタンパク質を摂取します。これは、体が1日に使用できるおおよその最大量です。
2. あなたの最大の筋肉を働かせなさい。
3. 1日おきに持ち上げます。
4. 3時間ごとに食べる。