低脂肪食でどのくらいの脂肪を食べるべきですか?
質問者:バービーベリッシュ|最終更新日:2020年3月21日
カテゴリ:健康的な生活減量
標準的な低脂肪食には、脂肪からのカロリーの約30%以下が含まれています。さまざまなカロリー目標に基づいた、低脂肪食の推奨される1日の脂肪範囲の例をいくつか示します。1,500カロリー:1日あたり約50グラムの脂肪。 2,000カロリー:1日あたり約67グラムの脂肪。
それでは、良い低脂肪食とは何ですか?- 穀物:全粒粉パン、シリアル、パスタ、玄米。
- 野菜と果物:生鮮、冷凍、または缶詰の野菜(塩または低ナトリウムなし)
- 低脂肪乳製品:無脂肪(スキム)または1%ミルク。
- 肉とタンパク質:皮のない鶏肉または七面鳥。
- 脂肪:
さらに、1200カロリーの食事で1日にどのくらいの脂肪を食べるべきですか?あなたは27にあなたの脂肪グラムを高めることができる-あなたの1200カロリー内の一日あたりの脂肪の40グラムは、計画を食べることができますが、タンパク質や炭水化物のいずれかが設定した1200カロリー制限を越えるしないようにグラムに減少しなければならないでしょう。理想的には、食事は25〜30%の脂肪、10〜15%のタンパク質、55〜60%の炭水化物である必要があります。
同様に、あなたは、食事にどれくらいの脂肪が必要かと尋ねるかもしれません。
総脂肪。成人における脂肪のための食事摂取基準(DRI)は、脂肪由来の全カロリーの35%〜20%です。あなたは一日2,000カロリーを食べればそれは一日あたりの脂肪の77グラムに44グラム程度です。
どのくらいの脂肪が少なすぎますか?
脂肪から毎日のカロリーの20%未満を定期的に消費すると(上のグラフの「低すぎる」を参照)、上記のように多くの点で健康が危険にさらされます。脂肪が多すぎる食事(上のグラフの「高すぎる」を参照)も、心臓病、糖尿病、癌、体重増加などの問題を引き起こす可能性があります。
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バナナは低脂肪食に適していますか?
バナナは健康的で栄養価が高く、それは間違いありません。食物繊維も豊富ですが、カロリーは低くなっています。あなたが体重を減らそうとしているなら、バランスの取れた、本物の食品ベースの食事の一部としてバナナを食べることは絶対に悪いことではありません。
低脂肪食でアボカドを食べられますか?
低脂肪または無脂肪のお菓子やスナック食品を適度に楽しんでください。健康的な脂肪(ナッツ、オリーブ、アボカドなど)を楽しんでいる場合は、これらの食品を食事に加える方法を医師または栄養士に尋ねてください。これらの食品は脂肪が多いので、あなたの一日の脂肪摂取量に加える必要があります。
低脂肪食ではどのような食品を避けるべきですか?
太い
- 油脂の総摂取量を制限します。
- バター、スティックマーガリン、ショートニング、ラード、パーム、ココナッツオイルは避けてください。
- マヨネーズ、サラダドレッシング、グレービーソース、ソースは、低脂肪の材料で自家製でない限り、制限してください。
- チョコレートを制限します。
ピーナッツバターは低脂肪食に適していますか?
ピーナッツバターが好きでカロリーが気に入らない場合は、PBFitのようなピーナッツバタープロテインパウダーを使用できます。カロリー、低- -ファットスプレッドあなたも減少を作るために水でそれを混在させることができます。大さじ2杯のPBFitは、わずか50カロリー、1.5グラムの脂肪、4グラムの炭水化物、および6グラムのタンパク質を提供します。
低脂肪食で卵を食べられますか?
全卵が低いとみなされていませんが-脂肪食品、卵白があります。これは、卵の脂肪とコレステロールが卵黄に集中しているためです。卵白は、それらのあなたの食事療法から縁石の脂肪やカロリーに理想的なオプション作り、カロリー、高品質の蛋白質の良い情報源でも低いです。
米は無脂肪ですか?
白米は、繊維の大部分が除去された、精製された高炭水化物食品です。精製された炭水化物の大量摂取は、肥満と慢性疾患に関連しています。玄米と白米。
白い | 茶色 | |
---|---|---|
炭水化物 | 29グラム | 24グラム |
ファイバ | 0グラム | 2グラム |
タンパク質 | 2グラム | 2グラム |
太い | 0グラム | 1グラム |
低脂肪の朝食とは何ですか?
低脂肪の朝食レシピ
- ヨーグルトチーズ(ラブネ)
- ギリシャ風ヨーグルト。
- 濃厚でクリーミーなヨーグルト。
- ヨーグルト、ハチミツ、クルミのパフェ。
- レオスクランブル。
- ケイジャンスタイルのシュリンプアンドグリッツ。
- Tex-Mexミガス。
- 香ばしい卵のマフィン。
じゃがいもは低脂肪ですか?
じゃがいもは無脂肪ですが、たんぱく質が少ないでんぷん質の炭水化物でもあります。ハーバード大学によると、ジャガイモの炭水化物は、体が急速に消化し、高いグリセミック負荷(またはグリセミック指数)を持つ種類です。つまり、血糖値とインスリンが急上昇してから低下します。
脂肪6gは多いですか?
脂肪からのカロリーの割合は、炭水化物の摂取量がどれだけ少ないかによって異なりますが、通常はカロリーの50〜75%になります。 1,500カロリー:1日あたり約83〜125グラムの脂肪。 2,000カロリー:1日あたり約111〜167グラムの脂肪。 2,500カロリー:1日あたり約139〜208グラムの脂肪。
良い脂肪とは何ですか?
モノ不飽和脂肪とポリ不飽和脂肪は、心臓、コレステロール、および全体的な健康に良いため、「良い脂肪」として知られています。これらの脂肪は次のことに役立ちます。心臓病や脳卒中のリスクを下げる。善玉HDLを増やしながら、悪玉LDLコレステロール値を下げます。
食事ごとに何グラムのタンパク質を食べるべきですか?
DRI(食事摂取基準)は、体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質、または1ポンドあたり0.36グラムです。これは、平均的な座りがちな男性の1日あたり56グラムに相当します。平均的な座りがちな女性の場合、 1日あたり46グラム。
毎日どのくらいの砂糖が必要ですか?
米国心臓協会(AHA)、あなたが一日に食べる必要が追加の糖の最大量によるとされている(7):男性:1日あたり150カロリー(37.5グラムまたは9杯)女性:1日あたり100カロリー(25グラムまたは小さじ6)
一日にどれくらいの脂肪が多すぎますか?
毎日のカロリー摂取量の35%を超えるものは、脂肪が多すぎます。
脂肪を食べると脂肪が燃焼しますか?
それはどのように機能しますか?ザナは、脂肪を食べて炭水化物をほとんど摂取しないと、私の体は脂肪を燃焼するだろうと言います-彼女はそれを火に丸太を追加してさらに燃焼させることに例えました。 (砂糖がないように)あなたの体は燃料としてインスリンを燃焼を停止するように、脂肪を食べることは、体内でインスリンの上昇を誘発しません。
一日にどのくらいの炭水化物を食べるべきですか?
食事療法のガイドラインは、炭水化物があなたの毎日のカロリー摂取量の45から65パーセントを提供することを推奨しています。あなたは2000カロリーの食事を食べるのであれば、あなたは一日あたりの炭水化物の約225〜325グラムを目指すべき。しかし、体重を減らす必要がある場合は、約50〜150グラムの炭水化物を食べるとはるかに速い結果が得られます。
脂肪が多い食品は何ですか?
これが実際に信じられないほど健康的で栄養価の高い10の高脂肪食品です。
- アボカド。アボカドは他のほとんどの果物とは異なります。
- チーズ。チーズは信じられないほど栄養価が高いです。
- ダークチョコレート。
- 卵丸ごと。
- 脂肪の多い魚。
- ナッツ。
- チーア種子。
- エクストラバージンオリーブオイル。
一日にどのくらいの多価不飽和脂肪を食べるべきですか?
2,000カロリーの食事の場合、これは1日あたり合計140〜200カロリー、または16〜22グラムの飽和脂肪と不飽和脂肪になります。また、モノ不飽和またはポリ不飽和タイプを含む脂肪から、1日のカロリーの25%から30%を超えないようにする必要があります。