ボトムライン許容主要栄養素の分布範囲（AMDR）は、炭水化物からのあなたの毎日のカロリーの45から65パーセント、脂肪20から35パーセントとタンパク質10から35パーセントです。体重を減らすために、あなたが固執することができる比率を見つけて、健康的な食物に焦点を合わせて、あなたが燃やすより少ないカロリーを食べてください。

同様に、あなたのカロリーのどのくらいが脂肪から来るべきですか？健康的な食事では、1日の総カロリーの約30％が脂肪に由来するはずです。これは、毎日約50〜80グラムの脂肪を食べることを意味します。

ここで、あなたの食事は何パーセントにすべきですか？

この新しいレポートは、脂肪、炭水化物、タンパク質の範囲を確立し、食事と運動のバランスをとることの重要性を強調しています。レポートのハイライトは次のとおりです。成人は、カロリーの45 ％から65 ％を炭水化物から、20 ％から35 ％を脂肪から、10から35 ％をタンパク質から摂取する必要があります。

あなたのカロリーのどのくらいが炭水化物から来るべきですか？

アメリカ人のための食事療法ガイドラインは、炭水化物があなたの毎日の総カロリーの45から65パーセントを占めることを推奨しています。したがって、1日に2,000カロリーを摂取する場合、900〜1,300カロリーは炭水化物から摂取する必要があります。これは、1日あたり225〜325グラムの炭水化物に相当します。