同様に、更年期障害のためにどのくらいのビタミンb12を摂取すべきかと尋ねられるかもしれません。

ビタミンB-12の推奨栄養所要量（RDA）は、14歳以上の女性に1日2.4マイクログラム（mcg）です。ビタミンB-12サプリメントを摂取し、栄養強化食品を食べることで、閉経中および閉経後のこの要件を満たすことができます。

第二に、b12はホルモンに影響を与えますか？あなたが低いB12を持っている場合は、あなたが適切にメチル化されないことが、あなたのホルモンのバランスをとるためにビタミンB12;ホモシステインと呼ばれる化合物が血中に蓄積し、エストロゲンレベルのバランスを崩し、倦怠感、気分のむら、炎症、心臓血管の健康に寄与する可能性があります[5]。

この点で、更年期障害のための最高のサプリメントは何ですか？

更年期障害のための11のサプリメント

• 下にスクロールしてすべてを読みます。 1 / 12.ブラックコホシュ：ほてりの助け？
• 2 / 12.亜麻仁：寝汗を和らげる。
• 3/12。カルシウム：骨量減少の予防。
• 4 / 12.レッドクローバー：人気がありますが証明されていません。
• 5/12。ビタミンD：
• 6 / 12.ワイルドヤム：ホルモンの代替品。
• 7 / 12.高麗人参：ムードブースター。
• 8/12。セント。

更年期症状には何が役立ちますか？

これは更年期障害の症状を軽減する11の自然な方法のリストです。

1. カルシウムとビタミンDが豊富な食品を食べる。
2. 健康的な体重を達成し、維持します。
3. 果物や野菜をたくさん食べる。
4. トリガー食品は避けてください。
5. 定期的な運動。
6. 植物エストロゲンを多く含む食品をもっと食べましょう。
7. 十分な水を飲む。