この点で、どの果物や野菜がビタミンb12を多く含んでいますか？

ビタミンB12の食事源
ビタミンB12食品	サービングのサイズ	B12（mcg）
二枚貝	3オンス	84
肝臓	3オンス	70.7
要塞化されたシリアル	1カップ	6

また、b12を持っている野菜はありますか？ B12は、太陽への露出とともに、果物や野菜をたっぷり使ったさまざまなホールフード、植物ベースの食事から確実に供給されていると認識されていない唯一のビタミンです。すべてのビーガンが、栄養強化食品やサプリメントからB12を適切に摂取できるようにすることが非常に重要です。

これに加えて、どの果物がビタミンb12が豊富ですか？

表2：ビタミンB12の選択された食料源

食べ物	一食当たりのマイクログラム（mcg）	DVの割合*
チーズバーガー、ダブルパティとパン、サンドイッチ1つ	2.1	35
ハドック、調理済み、3オンス	1.8	30
ビタミンB12のDVの25％で強化された朝食用シリアル、1食分	1.5	25
牛肉、トップサーロイン、炙り焼き、3オンス	1.4	23

どうすればビタミンb12を自然に増やすことができますか？

食事中のビタミンB12の量を増やすには、次のようなビタミンB12を含む食品をもっと食べます。

1. 牛肉、肝臓、鶏肉。
2. マス、サーモン、マグロ、アサリなどの魚介類。
3. 強化された朝食用シリアル。
4. 低脂肪ミルク、ヨーグルト、チーズ。
5. 卵。