以下は、ビタミンB12が非常に多い12の健康食品です。

• 動物の肝臓と腎臓。内臓肉は、世の中で最も栄養価の高い食品の一部です。
• 二枚貝。アサリは小さくて歯ごたえのある貝で、栄養素が詰まっています。
• イワシ。
• 牛肉。
• 要塞化されたシリアル。
• シーチキン。
• 栄養強化酵母。
• マス。

また、どのビーガン食品にビタミンDが含まれていますか？ここにビタミンDの最高のビーガンソースのいくつかがあります。

• 強化豆乳。ビタミンDで強化された豆乳1カップには、約2.9 mcg（116 IU）のビタミンDが含まれています。
• きのこ。
• 強化シリアル。
• 強化オレンジジュース。
• 強化アーモンドミルク。
• 強化ライスミルク。
• 日光。

これに関して、どうすればビーガンとしてb12を手に入れることができますか？

ビーガンがこれらのレベルに到達するための唯一の科学的に証明された方法は、 B12強化食品を摂取するか、ビタミンB12サプリメントを摂取することです。 B12強化食品には、通常、植物性ミルク、豆乳、朝食用シリアル、栄養酵母が含まれます。

どの果物や野菜にビタミンb12が含まれていますか？

栄養目標を達成するのに役立つビタミンB-12食品のリストは次のとおりです。

• 二枚貝。 3オンスあたり84.1mcg。
• 牛レバー。 3オンスあたり70.7mcg。
• 強化された朝食用シリアル。 1/2カップあたり6.0mcg。
• 鮭。 3オンスあたり4.8mcg。
• マス。 3オンスあたり3.5mcg。
• 牛乳。カップあたり1.2mcg。
• ヨーグルト。カップあたり1.1mcg。
• ハム。 3オンスあたり0.6mcg。