精製された穀物を全粒穀物に置き換え、毎日少なくとも2サービングの全粒穀物を食べると、2型糖尿病のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。全粒穀物に含まれる繊維、栄養素、植物化学物質は、インスリン感受性と糖代謝を改善し、食物の吸収を遅らせ、血糖値の急上昇を防ぐ可能性があります。

同様に、精製された全粒穀物とは何ですか？ネッドグレイン」とは、3つの主要部分（ふすま、胚芽、胚乳）の1つまたは複数が欠落しているため、完全ではない穀物を指すために使用される用語です。白米と白米は、例えば、ふすまと胚芽が除去され、胚乳だけが残っているため、精製された穀物です。

したがって、どの全粒穀物が最も健康的ですか？

これが14の健康的な全粒穀物食品です。

• ホールオーツ。 Pinterestで共有します。
• 全粒小麦。全粒小麦は人気があり、信じられないほど用途の広い穀物です。
• 全粒ライ麦。ライ麦は小麦の家族の一員であり、何世紀にもわたって消費されてきました。
• そば。
• ブルガー小麦（ひびの入った小麦）
• キビ。
• 大麦全体。
• スペルト小麦。

全粒穀物は実際にあなたにとって良いですか？

全粒穀物には多くの繊維が含まれている可能性があります繊維は全粒穀物を食べる大きな理由の1つです。また、繊維の健康上の利点はよく知られています。血糖値を制御し、LDLまたは「悪玉」コレステロールを低下させ、結腸がんのリスクを軽減するのに役立ちます。ただし、すべての全粒穀物が繊維質が高いわけではありません。