高GI（70以上）

• 白パンまたはベーグル。
• コーンフレーク、ポン菓子、ふすまフレーク、インスタントオートミール。
• 短粒白米、ライスパスタ、マカロニ、チーズのミックス。
• ラセットポテト、カボチャ。
• プレッツェル、餅、ポップコーン、塩味のクラッカー。
• メロンとパイナップル。

続いて、質問は、バナナはグリセミック指数で高いですか？中型バナナは105カロリーと27グラムの炭水化物を含んでいます。あるいは、バナナはグリセミック指数（GI）が高いと考えられているために悪性であり、血糖値とインスリンを食べた後すぐに急上昇します。繰り返しますが、誤りです。バナナは実際にはGIスケールで低く、グリセミック指数値は51です。

このように、何が高グリセミック指数と見なされますか？

それをその食品の特定の量のグリセミック指数と考えてください。血糖負荷は、炭水化物の量と質の両方を同時に説明するのに役立ちます。 10未満は低いです。 20以上は高いです。

グリセミック指数が高い果物はどれですか？

• さくらんぼ。 GIスコア：20。GLスコア：6。
• グレープフルーツ。 GIスコア：25。GLスコア：3。
• 干しあんず。 GIスコア：32。GLスコア：9。
• 洋ナシ。 GIスコア：38。GLスコア：4。
• りんご。 GIスコア：39。GLスコア：5。
• オレンジ。 GIスコア：40。GLスコア：5。
• プラム。 GIスコア：40。GLスコア：2（プルーンのGLスコアは9）
• 苺。 GIスコア：41。GLスコア：3。