これに加えて、1日1000mcgのb12を摂取しても大丈夫ですか？

比較的安全であるため、ビタミンB12の許容上限摂取量（UL）は設定されていません。 ULは、副作用なしに安全に摂取できる物質の最大量と見なされます。 1,000mcgを超える高用量のビタミンB群も、腎臓病の人々の合併症と関連しています（22）。

また、ペスカタリアンはどのくらいのb12を取るべきですか？ 1日の推奨摂取量は、成人の場合は1日あたり2.4 mcg、妊娠中の場合は1日あたり2.6 mcg、授乳中の場合は1日あたり2.8mcgです。ビーガンがこれらのレベルに到達するための唯一の科学的に証明された方法は、 B12強化食品を摂取するか、ビタミンB12サプリメントを摂取することです。

これに関して、私が菜食主義者である場合、私はb12を取る必要がありますか？

B12の唯一の信頼できるビーガンソースは、非乳製品のミルク、パン、シリアル、偽の「肉」製品などの栄養強化食品です。あなたがビーガンダイエットを次している場合、あなたはどちらかのB12は、少なくとも2.4μgの/日まで追加OR毎日B12のサプリメントを取る食品を強化食べる必要があります。

菜食主義者はどのようにしてb12を自然に得ることができますか？

菜食主義者のためのトップビタミンB-12食品

1. 乳製品。あなたが菜食主義者であるときに適切なビタミンB-12を消費する最も簡単な方法の1つは乳製品を食べることです：
2. 卵。菜食主義者のためのB-12のもう一つの源は卵です。
3. 強化シリアル。
4. 栄養酵母。
5. 私も。
6. しいたけ。