地中海式の食事をしている人は、次の食品を避けます：白パン、白パスタ、白い小麦粉を含むピザ生地などの精製穀物。カノーラ油と大豆油を含む精製油。ペストリー、ソーダ、キャンディーなど、砂糖を加えた食品。

地中海式ダイエットでピーナッツバターを食べられますか？ピーナッツバター、7〜8個のクルミまたはピーカン、20個のピーナッツ、または12〜15個のアーモンド1日あたり1〜2サービングのナッツまたは種子、および1〜2サービングのマメ科植物を目指します。マメ科植物は、繊維、タンパク質、ミネラルが豊富です。ナッツは不飽和脂肪が多く、LDLコレステロール値を上げることなくHDLコレステロール値を上げる可能性があります。

ここで、あなたは地中海式食事で朝食に何を食べますか？

地中海式ダイエットは、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子を食べることに重点を置いた食事プランです。地中海式ダイエットをしている場合は、朝食にアボカドと卵を食べてみてください。また、新鮮な果物と亜麻の種子を使ったギリシャヨーグルトを食べてみることもできます。

地中海式ダイエットでパスタを食べられますか？

地中海式ダイエットは、果物、野菜、パン、パスタ、シリアル、全粒穀物、ジャガイモ、豆、レンズ豆、ナッツ、種子など、豊富な種類の植物性食品が特徴です。オリーブオイルはこの食事の主な脂肪源であり、魚、特に脂肪の多い魚が主力です。