便を柔らかくする食品は次のとおりです。

• 野菜–サヤインゲン、ほうれん草、赤トウガラシ、キャベツ科のメンバー（キャベツ、ブロッコリー、芽キャベツは風/ガスの生産を増加させる可能性があります）
• 果物–新鮮なアプリコット、桃、プラム、ブドウ、プルーン。
• 高繊維シリアル–ふすま、マルチグレインパン、シリアル。

また、どの果物が便秘に良いか知っていますか？便秘のときに食べるのに最適な食品

• 果物：ベリー、桃、アプリコット、プラム、レーズン、ルバーブ、プルーンは、最高の高繊維果物の一部です。
• 全粒穀物：白い小麦粉と白米から離れて、代わりに全粒穀物を楽しんでください。これにより、より多くの繊維が提供されます。

簡単に言えば、どうすればうんちをよりしっかりさせることができますか？

より快適な排便をするためのヒント

1. 水を飲む。水と繊維：これらはあなたの食事の一部であるうんちの2つの主要な成分です。
2. 果物、ナッツ、穀物、野菜を食べましょう。
3. 食物繊維をゆっくりと加えます。
4. 刺激性のある食べ物を切り取ります。
5. もっと移動します。
6. 座っている角度を変更します。
7. 排便を覚えておいてください。

なぜ私のうんちはそんなに大きいのですか？

医師はこれを「巨大結腸症」と呼ぶことがよくあります。これは、結腸が通常よりも大きいことを意味します。慢性便秘やencopresisとの子供がトイレを詰まらせるために非常に大きな、時には十分な大きさのある腸の動きを渡すことができます理由です。排便を通過する感覚や衝動を私たちに与えるのは、このストレッチです。