最高の吸収のために一緒に摂取する、または摂取を避ける5つの栄養素

• 栄養素吸収ガイドライン。
• ペア：鉄+ビタミンC。
• ペア：ビタミンD +カルシウム。
• ペア：ビタミンB12 +葉酸。
• ペア：ビタミンD +オメガ-3。
• 避けてください：鉄+カルシウム。

また、どのビタミンが吸収を助けますか？脂肪源と組み合わせると、腸は特定のビタミン（ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK）を吸収します。欠乏症は癌や2型糖尿病のリスクの高まりと関連しているため、これらのビタミンを十分に摂取し、最大限に吸収することが重要です。

また、マルチビタミンは吸収されますか？

サプリメントに含まれるビタミンとミネラルは、栄養素の合成形態です。ただし、「合成」という言葉は必ずしも劣っていることを意味するわけではありません。錠剤の形での栄養素の吸収は十分に研究されていませんが、それらが胃で溶解する場合、それらはおそらく十分に吸収されます。

すべてのビタミンを同時に摂取できますか？

いくつかのビタミンは食事の後に摂取するのが最善ですが、他のビタミンは空腹時に摂取するのが最善です。毎日同時にビタミンを摂取するルーチンを確立することは、健康的な習慣を形成します。それはまた、あなたのビタミンサプリメントのほとんどアウトを得るのを助けます。必ずしもすべてのビタミンは、あなたの体に同じように分解します。