ジムにはどのようなサプリメントが必要ですか？
質問者：Atanasov Cirujeda |最終更新日：2020年3月1日
カテゴリ：スポーツボディービル
あなたのトレーニングをサポートするための7つの最高のサプリメント
- タンパク質。ホエイプロテインは、運動能力、筋肉増強、脂肪減少に役立つことが証明されています。
- クレアチン。純粋なクレアチン一水和物は、最も研究されており、筋力を高めるための最も有益なサプリメントです。
- ビタミンD。
- ビタミンK2。
- ベータアラニン。
- ベルベリン。
- マグネシウム。
誰もが服用すべき6つのサプリメント
- マルチビタミン。理論的には、食事からすべての栄養素を摂取できるはずです。
- 魚油。健康な心臓を持つことは重要であり、魚油を毎日服用することは、心臓を保護するためにできる最も簡単なことの1つです。
- マグネシウム。
- ビタミンD3。
- プロバイオティクス。
- ウコン/クルクミン。
さらに、運動を始めたばかりの場合、どのようなサプリメントを摂取する必要がありますか？サプリメントの初心者ガイド：あなたが始めるための4つのサプリメント
- ホエイプロテインパウダー。はい、トレーニング後の良い食事の主成分として、タンパク質は長時間の疲れ果てたトレーニングの後に摂取するサプリメントです。
- 飛行中のBCAAアミノ酸粉末。
- クレアチン一水和物。
- フライトプレワークアウト。
同様に、私はいつジムサプリメントを服用する必要がありますか？
- プレワークアウトは、運動能力を高めるためにエネルギーを高めるように設計されたサプリメントです。
- プレワークアウトサプリメントを摂取する「最良の」時間はいくつかの要因によって異なりますが、一般的に言えば、ワークアウトの30分前が受け入れられているスイートスポットのようです。
あなたの体にとって最も重要なビタミンは何ですか？
あなたの体が必要とする10の必須ビタミン-Comvita
- マグネシウム–このミネラルは筋肉の収縮に重要な役割を果たします。
- カルシウム–このミネラルは骨と歯の健康に非常に重要です。
- ビタミンC–この水溶性ビタミンは免疫系の機能に重要な役割を果たしています。
- ビタミンB-12–これは最も重要な必須ビタミンの1つです。
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どのマルチビタミンブランドが最適ですか？
- 全体的に最高：1日マルチビタミン。
- 男性に最適：レインボーライトメンズワンマルチビタミンタブレット。
- 女性に最適：Optimum NutritionOpti-Womenマルチビタミン。
- 50歳以上に最適：CentrumSilverマルチビタミン。
- ベストナチュラル：NATURELOホールフードマルチビタミン。
- ベストウィズグリーンズ：ネイチャーズウェイアライブ！
女性にとって最高のビタミンは何ですか？
最高のマルチビタミン：最適な栄養オプティ-女性
これは、より多くの毎日の栄養素を探している女性のためにそれをすべて行うビタミンです。 Optimum Nutritionの女性用マルチビタミンの各サービングで、23種類のビタミンとミネラルを摂取できます。これには、ビタミンC、D、E、K、Bのほか、カルシウム、鉄、葉酸の添加が含まれます。 ビタミンは実際に機能しますか？
いいえ、科学者は言います。研究者によると、飛び出るビタミンやミネラルサプリメントは美徳を感じるかもしれませんが、実際には驚くほど健康上の利点がほとんどなく、害を及ぼす可能性さえあります。葉酸とビタミンB群は、心臓病と脳卒中のリスクの低下と関連していた。
どのサプリメントが危険ですか？
あなたが避けるべき12のサプリメント
| 名前（別名） | 意図された用途 | 起こりうる危険 |
|---|---|---|
| ゲルマニウム（Ge、Ge-132、ゲルマニウム-132） | 痛み、感染症、緑内障、肝臓の問題、関節炎、骨粗鬆症、心臓病、HIV / AIDS、癌。 | 腎臓の損傷、死。 |
髪の成長のためにどのようなビタミンを摂取する必要がありますか？
以下は、髪の成長に重要である可能性のある5つのビタミンと3つの他の栄養素です。
- ビタミンA。すべての細胞は成長のためにビタミンAを必要とします。
- ビタミンB群。髪の成長に最もよく知られているビタミンの1つは、ビオチンと呼ばれるビタミンB群です。
- ビタミンC。
- ビタミンD。
- ビタミンE。
- 鉄。
- 亜鉛。
- タンパク質。
どのようにして1日ですべての栄養素を摂取しますか？
専門家は、私たちが必要とする栄養素を得る最良の方法は食物を通してであることに同意します。バランスの取れた食事-果物、野菜、全粒穀物の多くを含む1 -申し出をまとめて身体のニーズを満たすビタミン、ミネラル、および他の栄養素（一部はまだ識別される）のミックスを。
女性のために毎日どのようなサプリメントを摂取する必要がありますか？
50歳以上の女性は、年齢によってこの栄養素を食物から吸収するのが難しくなるため、ビタミンB12サプリメントを摂取する必要があります。すべての女性が考慮すべきこれらの7つの超栄養素をチェックしてください
- カルシウム：骨ビルダー。
- 魚油：心臓の健康。
- 葉酸：グリーンだと思います。
- Bビタミン：エナジャイザー。
ホエイプロテインは腎臓に悪いですか？
ホエイプロテインは、地球上で最も人気のあるサプリメントの一つです。ホエイプロテインが多すぎると、腎臓や肝臓に損傷を与え、骨粗鬆症を引き起こす可能性があると主張する人もいます。
たんぱく質を摂取するのに最適な時期はいつですか？
最適な筋肉の成長のためにタンパク質を消費するのに最適な時期は、物議を醸すトピックです。フィットネス愛好家は、運動の15〜60分後にプロテインサプリメントを摂取することを推奨することがよくあります。この時間枠は「アナボリックウィンドウ」として知られており、タンパク質などの栄養素を最大限に活用するのに最適な時間であると言われています（16）。
どうすれば早く筋肉を伸ばすことができますか？
筋肉を速く成長させる9つの科学的に証明された方法
- トレーニング量を増やします。
- エキセントリックフェーズに焦点を当てます。
- 休憩間隔を設定する間を減らします。
- 筋肉を成長させるには、より多くのタンパク質を食べます。
- 不足ではなく、カロリーの余剰に焦点を当てます。
- 寝る前にカゼインをおやつ。
- より多くの睡眠を取得します。
- クレアチンを補給してみてください…
プロテインシェイクは体重を増やしますか？
はい…彼らは彼らが数ポンド余分に得ることに気づきます。しかし、そうは言っても、ここではプロテインを完全にオフフックにすることはできません。結局のところ、他のものと比較していくつかのプロテインシェイクには大きな違いがあります。実際、プロテインシェイクの大部分には、1食あたり約30グラムの砂糖が含まれています。
あなたは本当にプロテインパウダーが必要ですか？
あなたは本当にプロテインパウダーが必要ですか？簡単な答え：いいえ。あなたは簡単な卵、鶏の胸肉、魚、豆、牛乳、カッテージチーズ、ナッツ、種子、全粒穀物として、天然の供給源から必要なタンパク質を得ることができます。アスリートは通常、より多くのタンパク質を必要とし、さらに便利であるため、プロテインパウダーに依存しています。
プロテインパウダーは実際に機能しますか？
プロテインシェイクはトレーニング直後のブーストを提供し、このプロテインの摂取は運動後の筋肉の構築に役立ちます。あなたの食事療法への褒め言葉としてのみプロテインシェイクを使用してください。タンパク質自体は、魔法のように筋肉を構築することはありません。タンパク質が筋肉の成長を助けるのは、運動によって引き裂かれた筋肉を修復することによってです。
ホエイプロテインの摂取を開始するにはどうすればよいですか？
トレーニングセッションの終了後30分以内に冷水またはミルクと混合したホエイのシェイクを飲むと、血流にアミノ酸が溢れ、回復プロセスが開始されます。アミノ酸は、新しい筋肉組織として配置できる筋肉細胞にすばやくシャトルされます。 。
プロテインサプリメントは安全ですか？
安全性と副作用
適切な量を摂取すると、ホエイプロテインは安全であるように見えます。いくつかの研究は、ホエイプロテインが胃腸の不快感を引き起こす可能性があることを示唆しています。ただし、食品とサプリメントの組み合わせによる高タンパク摂取の考えられる副作用に関するデータは限られています。 どのくらい早くプレワークアウトを開始する必要がありますか？
運動を開始する約30分前にプレワークアウトを行う必要があります2。これにより、体が栄養素を摂取して効果的に使用できるようになります。早すぎると、ワークアウトを開始するまでに効果がすでになくなっている可能性があります。
初心者に最適なプロテインサプリメントは何ですか？
人々はそれらを使用して、筋肉量を増やし、全体的な体組成を改善し、タンパク質のニーズを満たすのを助けます。
- 乳漿タンパク。ホエイプロテインはミルクに由来します。
- カゼインタンパク質。ホエイのように、カゼインはミルクに含まれるタンパク質です。
- 卵タンパク質。
- エンドウタンパク。
- 麻タンパク質。
- 玄米たんぱく質。
- 混合植物タンパク質。