高タンパク、低炭水化物食品およびスナック

• 魚。キハダマグロ、オヒョウ、ティラピアなど、特定の種類のシーフードはタンパク質の原動力として賞賛されています。
• 豆腐。豆腐は、調理したフレーバーを簡単に吸収するため、メインディッシュに追加するのに最適なベジタリアンプロテインです。
• 卵。
• ナッツ。
• 鶏。

同様に、どうすれば炭水化物よりも多くのタンパク質を食べることができますか？タンパク質摂取量を増やす14の簡単な方法

1. 最初にあなたのタンパク質を食べなさい。食事をするときは、特にでんぷんに到達する前に、最初にタンパク質源を食べてください。
2. チーズのおやつ。
3. シリアルを卵に置き換えます。
4. みじん切りのアーモンドであなたの食べ物をトップにします。
5. ギリシャヨーグルトを選択してください。
6. 朝食にプロテインシェイクをどうぞ。
7. すべての食事に高タンパク食品を含めます。
8. ピーナッツバターとフルーツのペア。

さらに、低炭水化物ダイエットでどのくらいのタンパク質を食べるべきですか？

一部の科学者によると、適切に処方された低炭水化物ダイエットは、脂肪が多く、タンパク質が中程度である必要があります。目標とする適切な範囲は、体重1ポンドあたり0.7〜0.9グラムのタンパク質（1 kgあたり1.5〜2.0グラム）です。まとめ低炭水化物ダイエットでの過剰なタンパク質消費は、ケトーシスに入るのを防ぐことができます。

炭水化物を含まない食品は何ですか？

低炭水化物食品には以下が含まれます：

• サーロイン、鶏の胸肉、豚肉などの赤身の肉。
• 魚。
• 卵。
• 緑豊かな緑の野菜。
• カリフラワーとブロッコリー。
• ナッツバターを含むナッツと種子。
• ココナッツオイル、オリーブオイル、菜種油などのオイル。
• リンゴ、ブルーベリー、イチゴなどの果物。