同様に、あなたは質問するかもしれません、あなたはどのように繊維の炭水化物を数えますか？

繊維はあなたの体が消化できない炭水化物の一種なので、総炭水化物から繊維のグラムを差し引く必要があります。栄養成分表示の食品ラベルでは、食物繊維のグラム数はすでに総炭水化物数に含まれています。

続いて、質問は、どの食品が繊維が多く、炭水化物が少ないかということです。これが14の健康的な高繊維、低炭水化物食品です。

• 亜麻の種子。亜麻仁は、栄養素が詰まった小さな油糧種子です。
• チーア種子。サイズは小さいですが、チアシードにはいくつかの栄養素が豊富に含まれています。
• アボカド。 Pinterestで共有します。
• アーモンド。
• 無糖のココナッツ肉。
• ブラックベリー。
• ラズベリー。
• ピスタチオ。

これを考慮して、ファイバーはケトの炭水化物をキャンセルしますか？

ケトダイエットをしている多くの人は、総炭水化物から繊維を差し引いた「正味炭水化物」を数えます。繊維は消化されていないため、炭水化物の合計には「カウント」されません。少し果物、でんぷん質の野菜、甘い食べ物、または全粒穀物を食べることが簡単にケトーシスのあなたを追い出すことができます。

ケトダイエットの正味炭水化物をどのように計算しますか？

正味炭水化物は、総炭水化物を取り、繊維と糖アルコールを差し引いて計算されます。ケトジェニックダイエットを続けるのにどちらが良いかは、あなたの目標によって異なります。医学的に治療上の理由でケトン食療法を行っている場合は、1日あたり合計20炭水化物から始めるのが最善です。