ボディアラインメントとは何ですか？
質問者：Antonela Olschewsky |最終更新日：2020年5月4日
カテゴリ：医療の骨と関節の状態
適切なボディアライメント。体の力学と姿勢について最も重要なことの1つは、位置合わせです。アラインメントとは、頭、肩、背骨、腰、膝、足首がどのように関連し、整列するかを指します。体の適切な位置合わせは、脊椎へのストレスを軽減し、姿勢を整えるのに役立ちます。
さらに、あなたの体がずれているかどうかをどうやって知るのですか？脊椎がずれている可能性のある兆候は次のとおりです。
- 慢性的な頭痛。
- 腰痛。
- 首の痛み。
- 膝の痛み。
- 股関節の痛み。
- 頻繁な病気。
- 過度の倦怠感。
- 手や足のしびれやうずき。
上記のほかに、骨盤がずれているかどうかをどうやって知ることができますか？症状がある人は気付くかもしれません：
- 骨盤と太ももの領域のタイトな筋肉。
- 弱い大殿筋と胃の筋肉。
- 下背骨が曲がっており、胃が突き出ている姿勢が悪い。
さらに、なぜ適切な体の位置合わせが重要なのですか？
ボディと最高のボディワークの筋肉や関節の体は、特定のアラインメント全体の移動です。これらの理想的な位置は、筋肉と関節が最良の方法で力を生成および低減するのに役立ちます。力を最適に生成および低減する能力は、怪我のリスクを最小限に抑えるものです。
なぜ腰がずれてしまうのですか？
お尻がずれ落ちるとき、彼らは中央位置の外に移動し、補償する脊椎や下肢を強制します。原因：腰がずれている主な原因のいくつかは次のとおりです。悪い座席と立っている習慣。
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体の位置がずれているとどうなりますか？
筋肉や関節に頭痛、腰痛、痛みや圧痛のある斑点があります。これらは亜脱臼の一般的な兆候です（骨がずれています）。特に筋肉や関節に常にストレスの多い感覚と緊張があります。筋肉と関節は亜脱臼の影響を受けます。
どのように腰を揃えますか？
ヒップを揃える方法
- まっすぐな脚と足を曲げて仰向けになります。
- 手のひらを下にして、腕を体から90度離して広げます。
- 右かかとを左足の上に置き、両足を常に曲げたままにします。
- 両足の大腿四頭筋を収縮させ、右腰を床から持ち上げ始めます。
体のアライメントをどのように修正しますか？
ベッドに入る
- まず、ベッドの横に座ります。
- 両手で体を支えながら、ベッドの頭に寄りかかります。
- 次に、横になって、両方の足を同時にベッドに上げます。
- 膝を曲げ、腕を前に出します。
どうすれば自宅で体を再調整できますか？
どうやってするの
- ソファ、椅子、または壁の前面に背中を支えて、床にまっすぐに座ります。
- 足を前に引き、足の裏を合わせます。
- 膝を外側に倒し、足でひし形を作ります。
- 腰が開くまで少なくとも5分間保持します。
アライメントがずれていると股関節痛を引き起こす可能性がありますか？
脊椎のずれや亜脱臼は、神経を刺激し、筋肉のけいれんを引き起こすことにより、股関節と下肢の両方の痛みを引き起こす可能性があります。体のこれらの領域はほぼ継続的に使用されるため、大きなストレスに苦しむ可能性があります。
立っているときになぜ前かがみになるのですか？
平らな背中で立っている
この姿勢はしばしば筋肉の不均衡によって引き起こされ、そのような姿勢をとるように促します。フラットバックも首と背中上部の歪みを引き起こす可能性が、あなたが前方にあなたの首と頭を傾くにする傾向があります。 どうすれば姿勢を修正できますか？
どうすれば正しく立つことができますか？
- 主に母指球に体重をかけます。
- 膝を少し曲げてください。
- 両足を肩幅ほど離してください。
- 腕を体の側面に自然にぶら下げます。
- 肩を後ろに引いた状態で、まっすぐに立って背を高くします。
- お腹を押し込みます。
悪い姿勢は骨粗鬆症を引き起こす可能性がありますか？
簡単に言えば、姿勢は立ったり座ったりするときの体の位置です。しかし、姿勢が悪いと、頭痛や腰痛から、身体活動を行う能力の低下まで、あらゆるものにつながる可能性があります。したがって、姿勢運動はどの年齢でも重要ですが、特に骨密度の低下や骨粗鬆症に苦しんでいる場合は重要です。
なぜ脊椎のアライメントが重要なのですか？
体のバランスを保ち、直立させ、中枢神経系を保護します。脊柱が適切に整列しているとき、全身はバランスが取れており、中枢神経系は効率的な速度で体と脳の間のコミュニケーションを促進することができます。
良い座位とは何ですか？
最高の座位
足を平らに保つか、床またはフットレストのいずれかに置きます。膝や足首の交差を避けます。膝の後ろと椅子の間に小さな隙間を維持します。膝を腰と同じ高さまたはわずかに低い位置に配置します。 背骨をどのように揃えますか？
背骨を自然に揃えてください。
バック枕木のために、腰へのストレスを軽減するために膝の下に枕を置いてみてください。サイドスリーパーの場合は、腰のバランスを保つために膝の間に枕を置いてみてください。一部の人々はまた、頚椎をサポート首枕から利益を得ることができます。 骨盤がずれているのはなぜですか？
一般的に、骨盤のずれの原因は次のとおりです。
重い箱を棚に移動するようなねじれ運動や怪我。さまざまなレベルの足を持ったはしごの上に立つように、片足で体重を支えることができる平らな面に立っています。 カイロプラクターは不均一な股関節を修復できますか？
カイロプラクターがどのように役立つことができるか。腰や肩にむらがある場合は、それを修正するのを手伝ってくれる専門家に相談してください。そこから、カイロプラクターは、エクササイズやストレッチを行って筋肉や脊椎の操作を緩め、各椎骨を元の位置に戻すことで、ずれを修正できる場合があります。
カイロプラクターは骨盤傾斜を修正できますか？
骨盤傾斜の原因となる正しいずれを調整できるだけでなく、軟組織を治療して、タイトで短くなった筋肉や靭帯を解放できるカイロプラクターを見ることができます（これは、ブルックフィールドカイロプラクターのアセントカイロプラクティックで行っていることです）。
ヒップが不均一かどうかはどうすればわかりますか？
あなたの肩があまりにも不均一に見えるかもしれませんが、下のヒップを持つ側は、通常、高い肩を持つことになります。より重度の脊柱側弯症およびその他の不均一な股関節の原因の症状は次のとおりです。
- 背中の痛み。
- 股関節の痛み。
- 膝の痛み。
- 歩くのが難しい。
- 異常な歩行。
背骨がまっすぐかどうかをどのように確認しますか？
それを識別するのは簡単です：
- 横になっていると、片方の足が長くなり、もう片方の足が短くなります。
- 立ち上がって、腰の1つが高く、もう1つが低くなります。
- 背骨が右側または左側にねじれています。
- そして、あなたの頭は通常、右または左に傾いています。
- 筋肉のバランスが崩れています。
- 動きが異常です。
どうやって骨盤を弾きますか？
蝶が伸びる
- お尻が床にしっかりと触れた状態でまっすぐに座ります。
- 膝を曲げて、かかとが触れるように足の裏を合わせます。
- 深呼吸をしてストレッチの中心を合わせます。
- 膝を床に向かって両側をそっと押し下げ、息を吐きます。ヒップポップが聞こえるかもしれません。