足首が硬く、柔らかく、暖かく、腫れているように感じることがあります。最良の治療法はRICEです：休息、氷、圧迫、挙上。痛みや腫れを和らげるために抗炎症薬を服用してください。ストレッチや特別な運動は、将来の問題を防ぐことができます。

続いて、質問は、足首の周りの緊張を引き起こすものは何ですか？痛風、関節リウマチ、狼瘡、および炎症を引き起こすその他の状態は、足首のこわばりを引き起こし、時間の経過とともに悪化する可能性があります。腱炎。足首の腱（足首の側面または背面、または足の上部）の炎症は、こわばりを引き起こす可能性があります。アキレス腱が最も一般的に影響を受けます。

また、足首をどのように回転させますか？

足首の回転足を床から約20インチ持ち上げます。次に、つま先を上に向けて、足を左に回転させてから右に戻します。 10秒間押し続けてから、開始位置に戻ります。各脚に対して20回繰り返します。

アンクルポンプは何をしますか？

アンクルパンプス。足首ポンプは、血栓などの循環器系の問題を防ぐのに役立ちます。足を指さして曲げて、足首をポンピングします。