ヨーグルトを使用する場合は、通常のヨーグルトよりもタンパク質が多く、通常はフレーバーの種類よりも糖分が少ないプレーンなギリシャヨーグルトを少量摂取してみてください。モッツァレラチーズとチェダーチーズは、ケトに続く人々にとって最高のチーズ品種の1つです。

第二に、チーズはケトダイエットに適していますか？チーズは基本的に完璧なケト食品です：高脂肪、中程度のタンパク質、そして低炭水化物。 「チーズはあなたの食事に風味、多様性、そして新しい食感を加えることができます」とワグナーは言います。 （また、チーズはケトダイエットでは実際には「無制限」ではありません。それでもカロリーと炭水化物が含まれています。）

その中で、ケトってどんなチーズ？

チーズには何百種類もあります。幸いなことに、それらはすべて炭水化物が非常に少なく、脂肪が多いため、ケトン食療法に最適です。 1オンス（28グラム）のチェダーチーズは、1グラムの炭水化物、7グラムのタンパク質、およびカルシウムのRDIの20％を提供します（20）。

炭水化物なしの食事で何を食べますか？

炭水化物を含まない食事で許可されている食べ物や飲み物には、肉、魚、卵、チーズ、バター、油、水、プレーンコーヒーまたは紅茶が含まれます。厳しくない場合は、ナッツ、種子、でんぷん質のない野菜、アボカドやココナッツなどの高脂肪の果物も食べることができます。これらの食品は正味炭水化物が少ないためです。