運動後の過剰な酸素消費の原因は何ですか？
質問者：Deividas Alcayde |最終更新日：2020年6月16日
カテゴリ：ビデオゲームのエクササイズとフィットネスビデオゲーム
EPOCは、燃料消費量の増加を伴います。運動に応じて、脂肪貯蔵が分解され、遊離脂肪酸（FFA）が血流に放出されます。回復時には、燃料としての遊離脂肪酸の直接酸化と、エネルギーを消費するFFAの脂肪貯蔵への再変換の両方が行われます。
これを考慮して、運動後の過剰な酸素消費中に発生するのは次のうちどれですか？Reynolds＆Kravitz（2001）は、EPOC中に次のことが起こると述べています：体温の低下、エネルギー資源の補充、血液の再酸素化と循環ホルモンの回復、そして正常な心拍数と呼吸数への復帰。
上記のほかに、EPOCを最大化するにはどうすればよいですか？これらは、EPOCを大幅に高めることが証明されているトレーニングの種類です。
- 筋力トレーニング。特に、筋肉を疲れさせるあらゆる種類のトレーニング。
- 高強度インターバルトレーニング（HIIT）
- スプリントインターバルトレーニング（SIT）
- テンポトレーニング。
- サーキットレジスタンストレーニング。
では、具体的に何がo2消費量の変化を引き起こしているのでしょうか。
1 -体重の変化は、酸素消費の変化を引き起こします。 2-体重が増加すると、特定の代謝率が低下し、総代謝率が増加します。 3-脂肪、炭水化物、タンパク質から熱を放出するには、より多くの酸素が必要です。
運動強度はEPOCにどのように影響しますか？
運動後の燃焼、または運動の試合後に消費されたカロリー（安静時の値を超える）は、「過剰な運動後の酸素消費量」またはEPOCと呼ばれます。有酸素運動の強度は、 EPOCに最大の影響を及ぼします。運動強度が増加すると、 EPOCの規模と期間が増加します。
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EPOCはどのように測定されますか？
EPOCは、運動によってもたらされる回復要求と体の恒常性の乱れを反映する生理学的尺度です。正式に表現すると、それはリットルまたはml / kgで報告された過剰な運動後の酸素消費量です。 EPOCの分析は、個々のトレーニングセッションの負荷を測定するために使用できます。
EPOCに寄与する要因は何ですか？
EPOCに寄与するいくつかの要因には、CPとATPの補充、乳酸からピルビン酸への変換、およびグリコーゲンの再合成が含まれます。
酸素の負債はどのくらい続きますか？
38時間
良いEPOCとは何ですか？
「中程度からハードなトレーニングを行うと、おそらく2〜10時間のEPOC効果が得られます。しかし、それは重要ではありません。その時間の間に150から200カロリーになる可能性があります。これは、最大で1時間あたりわずか約20カロリーです」とMcCall氏は言います。
酸素債務の間に何が起こりますか？
これらのプロセスには酸素が必要です。これが、活動期間が終了すると、人の呼吸数と心拍数がすぐに正常に戻らない理由です。乳酸を除去し、体の酸素の蓄えを置き換えるのに必要な酸素の量は、酸素債務と呼ばれます。
酸素不足とは何ですか？
酸素不足は、測定された酸素摂取量と、同じ速度で定常状態の作業中に発生した酸素摂取量とのわずかな違いの合計として定義されました。
RERは何で測定されますか？
VCO 2が消費VO 2（Vは体積である）で割った値として生成呼吸交換比（RER）が定義されています。したがって、これらの測定を実行する場合、吸気量と呼気量の正確な決定に加えて、正確なガス濃度レベルの記録が必要です。
vo2 maxは何を測定しますか？
これは、アスリートの心血管フィットネスとパフォーマンス能力を決定するために使用されるいくつかのテストの1つです。 VO2 maxは、体重1キログラムあたり1分間に使用される酸素のミリリットル（mL / kg / min）で測定されます。
酸素消費量の正常範囲はどれくらいですか？
通常のCaO 2は、約20mLのO 2 / dLです。
酸素消費量は運動とともに増加しますか？
酸素消費量も、最大以下の強度での仕事率の増加に伴って直線的に増加します。 1と5000ミリリットル分に達する可能性が非常に高い強度の運動時の持久力アスリートの酸素消費量に- - 1を平均若い男性では、酸素消費量を休んでは250ミリリットル分程度です。
運動中に酸素摂取量を増やすにはどうすればよいですか？
山や並木道の公園を散歩しに行きましょう。窓を開けて、家中を空気が循環するようにします。あなたの家やオフィスで生きている植物の数を増やしてください。これらのことを行うと、新鮮な酸素摂取量が改善されます。
酸素消費量は代謝率にどのように影響しますか？
代謝速度、酸素消費速度を測定することによって測定することができるように、食品の4種類の生産されるエネルギーの量は、酸素の使用量にほぼ比例することに留意されたいです。代謝に必要な酸素。
| 食べ物 | タンパク質 |
|---|---|
| 放出されるエネルギーkcal / g | 4.0 4.0 |
| リットルO 2 / gで必要とされる酸素 | 0.94 |
| CO 2リットル/ G | 0.75 |
EPOCをどのように削減しますか？
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、 EPOC効果を刺激するための最も効果的な方法です。体は有酸素代謝を通じてATPを生成するのに最も効率的です。ただし、エネルギーがすぐに必要とされるより高い強度では、嫌気性経路は必要なATPをはるかに迅速に提供できます。
なぜ運動中に二酸化炭素濃度が上昇するのですか？
より多くの酸素が取り込まれ、より多くの二酸化炭素が放出されるため、筋肉での有酸素エネルギーの生成により、肺でのガス交換が増加します。脂肪から炭水化物の利用へのシフトが起こるため、消費される酸素あたりに生成される二酸化炭素の比率も運動中に増加します。
酸素消費量は温度とともに増加しますか？
温度と圧力の同時増加は、圧力のみが増加した場合よりも低い酸素消費量の増加をもたらすことが見出された。対照的に、順応プロセスが終了すると、温度の影響は1時間以内に消えます。
なぜ筋肉にとって酸素消費が重要なのですか？
新しい研究は、FIHと呼ばれる酵素が筋肉がどのように酸素を消費するかを決定することを示しています。酵素がないと、運動中に酸素の必要性が高まります。あなたが行使する場合には、酸素のレベルが特定の閾値を下回るまで、あなたの筋肉は、農産物エネルギーに酸素を消費します。
激しい運動中に乳酸値が上昇するのはなぜですか？
激しい運動。あなたが運動するとき、あなたの体はエネルギーのためにブドウ糖を分解するために酸素を使用します。激しい運動中は、プロセスを完了するのに十分な酸素がない可能性があるため、乳酸と呼ばれる物質が作られます。しかし、この乳酸または乳酸は、あなたがそれを燃やすことができるよりも速く、あなたの血流中に構築することができます。