オーツ麦の調理には、水やアーモンドミルクの代わりにミルクを使用してください。ほとんどの非ダイアリーミルクにはそれほど多くのタンパク質は含まれていませんが、豆乳1カップには約8グラム、脱脂乳1カップにも8グラムが含まれています。大麻の種子、チアシード、亜麻仁などの高タンパクのトッピングを施したトップオーツ。

続いて、質問は、オートミールはタンパク質の良い供給源ですか？オーツ麦は、乾燥重量の11〜17％で高品質のタンパク質の優れた供給源であり、他のほとんどの穀物よりも高くなっています（22）。オーツ麦の主要なタンパク質（総含有量の80％）はアベナリンです。これは他の穀物には見られませんが、マメ科植物のタンパク質に似ています。

同様に、オートミールに何を追加できますか？

最高のオートミールトッピングの組み合わせ：

• 新鮮な果物：
• イチゴ-バナナ-ラズベリー-ブラックベリー-ブルーベリー。
• ナッツ+シード：
• アーモンド-ピーカン-クルミ-カボチャの種-チアシード-アーモンドバター-ピーナッツバター。
• ドライフルーツ：
• アプリコット-クランベリー-レーズン-ココナッツ-チェリー。
• 甘いもの：

プロテインシェイクにオートミールを加えることはできますか？

朝食用のボウルでもプロテインシェイクでも、オーツ麦は健康のために毎日必要な必須栄養素のおいしい供給源です。たんぱく質やその他の栄養価の高い成分と組み合わせて、オートミールたんぱく質シェイクは、外出先での朝食や運動後のおやつに最適です。