ランナーにとって良い炭水化物は何ですか？

ランニングフード：マラソンランナーに最適な10の炭水化物

玄米は複雑な炭水化物の素晴らしい供給源です。 iStock。
ヨーグルトは、回復後のおやつとして最適です。 iStock。
ドライフルーツは低GIです。
バナナは自然のバッテリーです。
多くの研究により、パスタは敵ではないことが証明されています。
炭水化物は主要なエネルギー源であり、ランニングに燃料を供給するのに役立ちます。
良い炭水化物と悪い炭水化物があります。

また、なぜ炭水化物はランナーに良いのですか？

上述したように、走行ヘルプランナーに食べ任意の炭水化物に加えて、筋肉や肝臓に保存された炭水化物は高い彼らのエネルギーレベルを維持し、より高速な回復のための補充グリコーゲンレベルを落とし、ヘルプから血糖を防ぎます。

また、ランナーとして一日に何を食べますか？オートミールは一日を始めるのに素晴らしい方法です。炭水化物が豊富で、新鮮な果物や蜂蜜が入っています。または、低脂肪ジャム/ゼリーまたは蜂蜜入りのベーグルを試すこともできます。多くのランナーが、昔からのお気に入りであるピーナッツバターを添えたトーストしたベーグルを誓います。これは、レース前やトレーニングの朝食として最適です。

続いて、ランナーはどのような食べ物を避けるべきかと尋ねることもあります。

ランナーが避けなければならない特定の食品があるので、次に食料品店に向かうときは、これらの12の食品を残してください。

ダイエットソーダ。
クッキーとキャンディー。
全脂肪乳製品。
飽和およびトランス脂肪。
アルコール。
揚げ物。
カフェイン入り飲料。
高果糖コーンシロップ（HFCS）。

カーボローディングに最適な食品は何ですか？

一般的に推奨される食品には、パスタ、パン、果物、フルーツジュース、スムージー、シリアル、その他の高炭水化物、低脂肪の食品が含まれます。栄養計画を立てたら、イベントや競技会に至るまでの数日間、運動を徐々に減らすことを忘れないでください。

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ランニングの前にいつ炭水化物を食べるべきですか？

以上の4マイル長期または任意の速度の作業の前に：オートミールとバナナのような複雑な炭水化物、50〜60グラムを食べます。「これはグリコーゲン貯蔵を締めくくります」とPfaffenbachは言います。体が栄養素を消化して吸収する時間を与える前に、1時間半から2時間食べてください。

なぜランナーはマラソンの前にパスタを食べるのですか？

スパゲッティを一杯食べると、ほとんどの炭水化物がグリコーゲンとして筋肉や肝臓に蓄えられます。「適切なカーボローディング、またはグリコーゲンで筋肉を縁まで満たすことは、あなたを速くすることはありませんが、それはあなたが最善を尽くすことを可能にし、あなたが賢くレースするならば、壁を避けます」と彼は言います。

ランナーは1日に何個の炭水化物を食べるべきですか？

Stadelmanは、ランナーの体重が150ポンドで、週に数回しか走らない場合、1日の炭水化物摂取量は体重1ポンドあたり約2.3グラムの炭水化物であると説明しています。これは、彼らが毎日約345グラムの炭水化物を必要とすることを意味します。

ランナーは1日にどのくらいのタンパク質を必要としますか？

USDAが推奨するタンパク質の食事摂取基準（RDA）はです。体重1キログラムあたり8グラム（またはポンドあたり0.36グラム）。しかし、それはランナーがキログラム当たり1.0〜1.6グラムの日（またはが必要のような持久力アスリートを言うISSN、によると、選手のために十分ではありません。

空腹で走るべきですか？

あなたが聞いたことがあるかもしれませんが、空腹時に走ることはあなたが燃やす脂肪カロリーの量を増やします、しかしそれはより速い体重減少を意味しません。「炭水化物が不足している場合、体は燃料のためにより多くの貯蔵脂肪を蹴り込みます。しかし、エネルギーが低いため、あなたはそれほど激しくまたは長く走ることができないかもしれません。

ハーフマラソンをしながら何を食べればいいですか？

簡単に2〜4時間、あなたの長いトレーニングランを開始する前に、複雑な炭水化物やタンパク質を消化消費します。良い例としては、オートミール、フルーツ、ミルク、またはピーナッツバター入りのベーグルがあります。

炭水化物があなたにエネルギーを与えるのにどれくらい時間がかかりますか？

炭水化物パワー：運動中のエネルギーを維持するための主要な燃料

いつ	何？
ゲーム間の30分	炭水化物
ゲーム間の1〜2時間	炭水化物
> 2時間（回復栄養）	炭水化物とタンパク質

良いレース前の夕食とは何ですか？

「私はベーグルとピーナッツバター、ミルクとドライフルーツのオートミール、またはヨーグルトとトーストのような食べ物をお勧めします」とウィルソンは言います。他の良いオプションには、バナナと高炭水化物のエネルギーバー、シロップとイチゴのワッフル、またはご飯のボウルが含まれます。

乳製品がランナーに悪いのはなぜですか？

乳製品。大手胃腸専門医メアリーDanilewitzは、調査を実施し、ランナーの中で胃痛の1の原因は、牛乳やチーズなどの乳製品であることがわかりました。これは、これらの食品に乳糖が含まれているためです。乳糖は、特定の人が消化しにくい場合があります。

コーヒーはランナーに良いですか？

ランニングやレースの前に一杯のコーヒーを飲むと、プラスの効果があることがわかるかもしれません。カフェインは、好ましいプレワークアウトサプリメントです。実際、ある研究によると、オリンピック選手の3分の2以上が、パフォーマンスを向上させるためにカフェインを使用しています。カフェインはまたあなたがより速く走るのを助けるかもしれません。

どんな食べ物があなたに走るエネルギーを与えますか？

すべてのランナーが食事プランに含めるべき最高の食べ物は次のとおりです。

バナナ。午後のランニングの前に高炭水化物のエネルギーブースターが必要な場合は、バナナを間違えることはできません。
オーツ麦。
ピーナッツバター。
ブロッコリー。
プレーンヨーグルト。
ダークチョコレート。
全粒粉パスタ。
コーヒー。

卵はランナーに良いですか？

ランナーとして、定期的に卵を食べることは、除脂肪体重の維持、炎症との戦いの支援、骨の強さの促進（高レベルのタンパク質、コリン、ビタミンDのおかげで）を含む多くの健康上の利点を提供します。卵によって提供されるタンパク質の品質は素晴らしいです。

なぜソーダはランナーに悪いのですか？

したがって、ソーダや炭酸飲料を飲むことはランナーにとって有害です。炭酸化によってVO2の最大値が低下するため、ソーダは不良です。 VO2 maxは、体が使用できる酸素の最大量です。 VO2の最大値が高いほど、体にフィットします。

ランナーはミルクを飲むべきですか？

Skimedミルクは、炭水化物やタンパク質の良好なバランスを持っているし、ランナーのための運動後の飲料として幻想的です。ミルクに含まれる栄養素は筋肉を素早く修復するのに役立ち、炭水化物は枯渇したグリコーゲン貯蔵も補充します。

ランニング前のウォーミングアップのベストエクササイズは何ですか？

実行前のウォーミングアップの良いエクササイズには、活発に歩く、行進する、ゆっくりとジョギングする、エアロバイクでサイクリングするなどがあります。ウォーミングアップを急がないように注意してください。ランニングの前にダイナミックストレッチやエクササイズをするのが好きな場合は、ウォーキングランジ、ジャンプジャック、または反対側のつま先のタッチを行います。

ランナーに最適な飲み物は何ですか？

ランナーのための最高の飲み物

お茶またはコーヒー。パフォーマンスを向上させるカフェインの衝撃を提供することを除いて、両方の飲み物は抗酸化物質が豊富です。
水またはスポーツドリンク。純粋で、シンプルで、カロリーのない水は、水分補給のためのあなたの頼りになる選択であるべきです。
チョコレートミルク—またはワイン（またはビール）！
タルトチェリージュースまたはビートジュース。
ココナッツウォーターまたはメープルウォーター。

走る前にどれくらいバナナを食べるべきですか？

バナナ：持久力の努力の後、カロリーが鍵となります。バナナの半分を大さじ1杯の天然ピーナッツまたは他のナッツバターと一緒に試して、体のグリコーゲン貯蔵を補充してください。このスナックは、ランニングでエネルギーを燃焼した後、快適に満腹感を感じさせ、次の大きな食事の時間まで空腹を保ちます！