BMRまたはRMRを使用する必要がありますか？
質問者：Katina Narrazpe |最終更新日：2020年3月21日
カテゴリ：健康的な生活減量
基礎代謝率（ BMR ）は、安静時代謝率（ RMR ）と同じ意味で使用されることがよくあります。 BMRは、安静時の基本機能に必要な最小カロリー数ですが、 RMR （安静時エネルギー消費量（REE）とも呼ばれます）は、安静時に体が燃焼するカロリー数です。
したがって、良いBMRとは何ですか？アメリカ人女性の平均基礎エネルギー消費量（BEE）は、基礎代謝率（ BMR ）とも呼ばれ、約1,400カロリーですが、男性の場合は約1,800カロリーです。
同様に、BMRは高いか低いか？個人のBMRは年齢によって大きく異なります。通常、乳児と子供は成長に必要なBMRが高く、高齢者はBMRが低くなります。背が高くて痩せている人は、同じ体重でも、皮膚の表面積が大きいため、背の低い人よりもBMRが高くなります。
さらに、RMRテストは正確ですか？
あなたはエネルギーを消費する速度を測定するために、テスト中代謝率のテストを休止、機械をキャプチャし、あなたの息の成分を分析し、あなたの酸素消費量を決定します。 RMRテストは、すべての数式ベースのRMR推定よりも正確です。
RMRより少ない量を食べるとどうなりますか？
あなたが休んで代謝率（RMR）の下にカロリーを制限すると、これは二週間、わずかようにあなたのRMRが遅くなります。あなたの体はエネルギーと脂肪を節約するモード（飢餓モードとしても知られています）に入ります。長すぎるためにこれを行うと、あなたは「は、さらにあなたの新陳代謝を下げ、貴重な筋肉を失うでしょう。
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BMRが低いのは悪いことですか？
代謝年齢
低いBMRは、体脂肪と体重を減らすために、より少ないカロリーを食べる必要があることを意味します。代謝年齢が実際の年齢よりも高い場合は、代謝率を改善する必要があることを示しています。運動を増やすと健康な筋肉組織が構築され、代謝年齢が向上します。 可能な最低のBMRは何ですか？
最も低い睡眠代謝率（60分間測定）は、 BMRの88％であると報告されています（Goldberg et al、1988）。彼らはまた、8.5時間にわたって測定された一晩のエネルギー消費量が同じ被験者のBMRの95％であったことを報告しました（Goldberg et al、1988）。
どのくらいのBMRが正常ですか？
私の平均的なBMRは何ですか？ほとんどの男性のBMRは1日あたり約1,600〜1,800kCalsです。ほとんどの女性のBMRは1日あたり1,550kCalsです。しかし、これは可変です。
どうすれば基礎代謝率を上げることができますか？
ここにあなたの新陳代謝を高める10の簡単な方法があります。
- すべての食事でたんぱく質をたっぷりと食べましょう。食べ物を食べると、代謝が数時間増加する可能性があります。
- もっと冷たい水を飲む。
- 高強度のトレーニングを行います。
- 重いものを持ち上げます。
- もっと立ちなさい。
- 緑茶またはウーロン茶を飲みます。
- 辛い食べ物を食べる。
- おやすみなさい。
高いBMRは良いですか？
BMRが低い人は安静時の消費カロリーが少なくなり、 BMRが高い人は安静時の消費カロリーが多くなります。筋肉と筋肉密度の増加は、体がより多くのカロリーを燃焼することにつながり、それが次に体のBMRを上昇させます。したがって、ウェイトトレーニングはBMRを上げる確実な方法です。
あなたはあなたのBMRの下で食べるべきですか？
1日のカロリー制限を設定します。
失うの重量になるまで、あなたのBMR +の活動レベルによって示され、あなたの毎日の総カロリーの要件下にあなたのカロリー摂取量を減らす必要があります。毎日500カロリーの不足に陥ると、毎週1ポンドの損失が発生するはずだとGreaves氏は言います。 良い代謝年齢とは何ですか？
あなたの代謝年齢は実際の年齢よりも低い場合、それはあなたの体が健康であることを意味します。一部の成人は、15歳以下の代謝年齢を持つ可能性があります。これは、彼らの体が燃焼カロリーでクラスのトップであることを意味します。
カロリー不足をどのように把握しますか？
そのためには、毎日何カロリーを消費するかを把握し、その数から目標の300〜500カロリーの不足分を差し引く必要があります。毎日消費される総カロリーには、安静時に消費されるカロリーとトレーニング中に消費されるカロリーの2つの要素があります。
良い安静時代謝率とは何ですか？
安静時代謝率の平均値は、肥満群で1550 kcal / 24 h（6.488 MJ / 24 h）、正常体重群で1421 kcal / 24 h（5.948 MJ / 24 h）でした。体重1kgあたりの安静時代謝率は、正常体重の人よりも肥満の方が低かった。
RMRには何が影響しますか？
REEとRMRの主な決定要因は、エネルギー消費の予測方程式に現れ、体表面積（身長と体重に基づく計算）、年齢、性別などの要因が含まれます（図2）。たとえば、主に筋肉量が多いため、男性は女性よりもRMRが高くなります。
RMRテストの費用はいくらですか？
安静時代謝率テストは、安静時に体が燃焼するカロリー数を決定します。これは、体重を減らしたり、維持したり、増やしたりするために毎日何カロリーを食べる必要があるかを判断するのに役立ちます。これらの各テストは、実行場所に応じて、100ドルから250ドルの間で実行できます。
1日に何カロリーを消費しますか？
「平均して、男性は健康的な体重を維持するために毎日約2,500カロリー（kcal）を必要としますが、平均的な女性は約2,000kcalを必要とします。」もちろん、それは一般的なガイドラインです-いくつかの女性は、いくつかの男性よりも多くのカロリーを消費する可能性があります。
なぜ私は体重を減らさないのですか？
あまりにも多くのお食事アウトするときは、スペース、あなたの代謝が遅くなり、あなたがあなたの次の食事で食べるすべてのカロリーを燃焼することができません。それらの余分なカロリーは、余分な体重として終わる可能性があります。そして、あなたは空腹すぎるので食べ過ぎかもしれません。少しずつ食べてみて、もっと頻繁に食べましょう。
体重を減らすために安静時の代謝率を計算するにはどうすればよいですか？
あなたのBMRを計算するための方程式
- 男性：BMR = 88.362 +（13.397 x体重（kg））+（4.799 x身長（cm））-（5.677 x年齢（年））
- 女性：BMR = 447.593 +（9.247 x体重（kg））+（3.098 x身長（cm））-（4.330 x年齢（年））
良いRMRとは何ですか？
いくつかの情報源によると、女性の平均RMRは1日あたり約1400カロリーです。 1？男性の平均RMRは1600カロリー強です。ただし、数値が平均を上回っている、または下回っているからといって、 RMRが正常であるかどうかを示すものではありません。
代謝をテストできますか？
代謝テストは、安静時またはさまざまな活動中に、体がカロリーを消費し、酸素を使用する速度を測定します。あなたが代謝検査を探すときにあなたが提供されるかもしれない3つの検査があります。すべてのテストパッケージにすべてのタイプの代謝テストが含まれているわけではありません。
代謝検査の準備はどのようにしていますか？
最も正確な結果を得るには、安静時代謝率テストの標準プロトコルに従うことが重要です。
- テストの4時間前に食べることは避けてください。
- テストの前に運動することは避けてください。
- 可能であれば、カフェインなどの覚醒剤の使用は避けてください。