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TDEEの計算

めったに運動しない場合は、 BMRに1.2を掛けます。
週に1〜3日運動する場合は、 BMRに1.375を掛けます。
週に3〜5日運動する場合は、 BMRに1.55を掛けます。
週に6〜7日運動する場合は、 BMRに1.725を掛けます。

さらに、BMRカロリー不足を計算するにはどうすればよいですか？

1日の総カロリー必要量を決定するには、次のように、BMRに適切な活動係数を掛けます。

あなたが座りがちな場合（運動がほとんどまたはまったくない）：カロリー計算= BMRx1.2。
活動が軽い場合（軽い運動/スポーツ1〜3日/週）：カロリー計算= BMR x1.375。

さらに、BMRを計算するための式は何ですか？あなたのBMRを計算するための方程式

男性：BMR = 88.362 +（13.397 x体重（kg））+（4.799 x身長（cm））-（5.677 x年齢（年））
女性：BMR = 447.593 +（9.247 x体重（kg））+（3.098 x身長（cm））-（4.330 x年齢（年））

また、BMRまたはTDEEよりも少なく食べるべきかと尋ねる人もいるかもしれません。

TDEE = 1日の総エネルギー消費量。これは理論的には、すべての活動を考慮して、通常の毎日実際に燃焼するものです。おそらくあなたの食べ物からこれだけのカロリーを得ると、それがどこにあるかあなたの体重を維持するでしょう。したがって、体重を減らしたい場合は、 TDEEより少し少なく食べますが、 BMRより少なくすることはできません。

通常のBMRとは何ですか？

アメリカ人女性の平均基礎エネルギー消費量（BEE）は、基礎代謝率（ BMR ）とも呼ばれ、約1,400カロリーですが、男性の場合は約1,800カロリーです。

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あなたはあなたのBMRを食べて体重を減らすことができますか？

失うの重量になるまで、あなたのBMR +の活動レベルによって示され、あなたの毎日の総カロリーの要件下にあなたのカロリー摂取量を減らす必要があります。毎日500カロリーの不足に陥ると、毎週1ポンドの損失が発生するはずだとGreaves氏は言います。

高BMRとは何ですか？

まず、 BMR（安静時に体が機能するために必要なカロリー数）を知る必要があります。あなたが消費する数が多いが、あなたが体重を増やしていない場合、あなたは高い代謝を持っています。女性：655 +（4.3 x体重（ポンド））+（4.7 x高さ（インチ））–（4.7 x年齢（年））;

BMRの下で食べるとどうなりますか？

それはあなたの新陳代謝を下げることができます

定期的にあなたの体のニーズはあなたの新陳代謝を遅くする原因となることができるよりも少ないカロリーを食べます。いくつかの研究は、低カロリーの食事は体が燃焼するカロリー数を23％も減らすことができることを示しています（8、9、10）。

なぜBMRが重要なのですか？

なぜあなたのBMRが重要なのですか？ BMRを高くすると、使用するカロリー数が増え、体脂肪の量を減らすのに役立ちます。 BMRが低いと、体脂肪と全体的な体重を減らすのが難しくなります。したがって、 BMRを監視することは、健康的な体重と体脂肪の目標を管理する上で効果的なツールです。

高いBMRは良いですか？

BMRが低い人は安静時の消費カロリーが少なくなり、 BMRが高い人は安静時の消費カロリーが多くなります。筋肉と筋肉密度の増加は、体がより多くのカロリーを燃焼することにつながり、それが次に体のBMRを上昇させます。したがって、ウェイトトレーニングはBMRを上げる確実な方法です。

あなたはあなたのBMRカロリーを食べるべきですか？

BMRとTDEEを使用して体重を減らす

BMRとTDEEを知ったら、あなたがする必要があるのはあなたのカロリー摂取量がその数より少ないことを確認することだけです！あなたのTDEE 1日あたり2,200カロリーなってしまうのであれば、あなたは「減量」を達成するためにカロリーを食べる必要があります。

どのような要因があなたのBMRに影響を与えますか？

年齢、栄養、および活動は、基礎代謝率に影響を与える要因です。基礎代謝率に影響を与える要因は次のとおりです。体のサイズ：代謝率は、体重、高さ、および表面積が増加するにつれて増加します。体組成：脂肪組織は筋肉組織よりも代謝活性が低いです。

BMRはどのくらい正確ですか？

基本的に、平均的な食事をしている平均的な人はBMR値を期待している可能性がありますが、 BMRを正確に決定する要因はまだ理解されていません。したがって、すべてのBMR計算は、専門家による最も正確な方法を使用しても、測定において完全に正確ではありません。

BMRはあなたのメンテナンスですか？

BMR （基礎代謝率）は、あなたの体が機能するために必要なカロリーの量です。メンテナンスカロリーはあなたの周りに行くのあなたの毎日の活動を行っている（例えば、ウォーキング用やスポーツをしている）に終日費やすことをあなたのBMRのカロリー+カロリーの量です。

BMRよりも多くのカロリーを消費しますか？

身体活動を増やすことで、消費するよりも多くのカロリーを消費します。あなたのBMRをサポートするのに十分なカロリーを食べて、より多くの運動を追加する場合は、「単に余分なカロリーを燃焼させてカロリー赤字を作成するでしょう。

断食中に何カロリーを摂取できますか？

断食の日には、女性は500カロリー、男性は600カロリーを食べることをお勧めします。たとえば、月曜日と木曜日を除く毎日、通常どおりに食事をすることができます。これらの2日間は、次の2回の少量の食事（女性と男性のための300カロリーのため食あたり250カロリー）を食べます。

1日に何カロリーを消費しますか？

「平均して、男性は健康的な体重を維持するために毎日約2,500カロリー（kcal）を必要としますが、平均的な女性は約2,000kcalを必要とします。」もちろん、それは一般的なガイドラインです-いくつかの女性は、いくつかの男性よりも多くのカロリーを消費する可能性があります。

TDEE計算機は正確ですか？

TDEEの見積もりはどのくらい正確ですか？実際にカロリーを追跡している人は、私の計算機は非常に正確だと言っています。それが人気の大きな理由です。数では、あなたがあなたの活動レベルについて正直であるならば、カロリー推定値は〜10％以内であるはずです。

BMRカロリーの合計とは何ですか？

BMR （基礎代謝率）は、安静時に体が燃焼するカロリー数の推定値です。これは、呼吸や心臓の鼓動を維持するなど、体の機能を維持するために必要な最小量のエネルギーを表します。あなたのBMRはあなたの毎日のカロリーの約3分の2を使い果たします。

TDEEの公式とは何ですか？

TDEE = BMR + TEF + NEAT + TEA

これらの数値をすべて合計すると、現在の体重を維持するために毎日必要なカロリー数の推定値が得られます。

どうすれば基礎代謝率を上げることができますか？

ここにあなたの新陳代謝を高める10の簡単な方法があります。

すべての食事でたんぱく質をたっぷりと食べましょう。食べ物を食べると、代謝が数時間増加する可能性があります。
もっと冷たい水を飲む。
高強度のトレーニングを行います。
重いものを持ち上げます。
もっと立ちなさい。
緑茶またはウーロン茶を飲みます。
辛い食べ物を食べる。
おやすみなさい。

最も正確なBMR計算機は何ですか？

体脂肪率を使用したBMR計算機は、最も正確な基礎代謝率計算機であり、すべての基本的な身体機能を含む、生命を維持するために体が燃焼するカロリー数を計算するのに役立つように設計されています。