ホエイとカゼインの両方を取るべきですか？
質問者：Yaxuan Felipo |最終更新日：2020年5月25日
カテゴリ：スポーツボディービル
とは言うものの、ホエイはタンパク質の合成と成長に優れており、通常は消費しやすく、味も良く、安価です。しかし、カゼインは筋肉タンパク質の分解を防ぐのに優れているので、両方の組み合わせが理想的です。ワークアウト後にホエイプロテインサプリメントを使用し、寝る前にカゼインを使用してください。
では、ホエイとカゼインはいつ服用すればよいですか？消化率に基づいてよく耳にするアドバイスは、ワークアウト後にホエイを摂取し、就寝前にカゼインを摂取し、それ以外の場合は2つのブレンドを摂取することです。
また、カゼインは断続的断食を中断しますか？ミセルカゼインのような徐放性プロテインパウダー、または私たちのおいしいTri-Pro™ブレンドは、絶食の日に最適です。 IF日にトレーニングを行うことの利点は、毎日のマクロを使い切ることができるため、トレーニング後に実際により多くの食物を食べることができることです。断食の日には空腹を感じるかもしれません。
したがって、カゼインはホエイよりも優れていますか？
ホエイプロテインは筋肉を構築するためにカゼインよりも優れていますカゼインはアミノ酸ヒスチジン、メチオニン、フェニルアラニンのより高い部分を含んでいますが、それはより多くの分岐鎖アミノ酸（BCAA）ロイシン、イソロイシン、バリンを含んでいます（3）。
カゼインはあなたに体重を増やしさせますか？
少なくともこれらの研究の結果に基づくと、就寝前のタンパク質消費、特にカゼインは、あなたを太らせるようには見えません。 '確かに、それは実際に脂肪代謝を増加させるように見えます。最後に、就寝前のタンパク質は、Snijdersを夜に維持するものかもしれませんが、それはあなたが十分に稼いだ休息を得るのを止めることはありません。
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なぜカゼインはあなたにとって悪いのですか？
そうは言っても、カゼインにアレルギーがある人や、サプリメントに少量含まれていることが多い乳糖に不耐性な人もいます。他の人は膨満したり、他の消化器症状を経験したりするかもしれませんが、これは個人によって異なります。ホエイのように、カゼインタンパク質は人間の消費にとって非常に安全です。
ホエイプロテインが悪いのはなぜですか？
ホエイプロテインの副作用のほとんどは消化に関連しています。一部の人々は、ホエイプロテインの消化に問題があり、膨満感、ガス、胃けいれん、下痢などの症状を経験します（5）。しかし、これらの副作用のほとんどは乳糖不耐症に関連しています。乳糖はホエイプロテインの主な炭水化物です。
カゼインは炎症性ですか？
バックグラウンド。牛乳の主要なタンパク質成分はβ-カゼインです。乳牛群で最も頻繁に見られる変異はA1とA2です。最近の研究では、A1β-カゼインを含むミルクが腸の炎症を促進し、胃腸の症状を悪化させることが示されました。
カゼインはどのくらいあなたのシステムにとどまりますか？
したがって、タンパク質は消化器系と腸に長期間留まり、この間、体にアミノ酸を供給します。カゼインタンパク質は室温で保存する必要があり、パッケージに密封しておくと2年の貯蔵寿命があります。
カゼインは癌と関連していますか？
それにもかかわらず、乳タンパク質は前立腺癌細胞の増殖を増加させます。当然、カゼインを含むほとんどの乳タンパク質は、正常細胞と癌細胞の両方の成長を促進することができます。しかし、この研究では、不死化した正常なヒト前立腺細胞（RWPE-1）の増殖は見られませんでした。
カゼイン不耐性の症状は何ですか？
カゼイン感受性症状
症状自体は多様であり、下痢、便秘、腹部膨満、けいれん、皮膚の発疹、関節の不快感や倦怠感から行動の変化までさまざまです。 カゼインまたはホエイは減量に適していますか？
カゼインは消化が遅く、長期間にわたって満腹感を保つ可能性があります（29）。カゼインとホエイの効果を比較した他の研究では、長期的には減量や体組成に有意差は見られず、減量にも同様に優れています（48）。
カゼインはインスリンをスパイクしますか？
研究によると、カゼインとホエイの筋肉タンパク質合成速度は全体的に同じですが、カゼインのインスリン反応ははるかに低いことが示されています（3-4）。繰り返しになりますが、ホエイ+カゼインブレンドが主導権を握っています。あなたが言うことができるように、カゼインはありませんホエー（図1参照）は、インスリンの同じ大規模なスパイクが発生することはありません。
BCAAは体に何をしますか？
分枝鎖アミノ酸（ BCAA ）は、ロイシン、イソロイシン、バリンの3つの必須アミノ酸のグループです。 BCAAサプリメントは、筋肉の成長を促進し、運動パフォーマンスを向上させるために一般的に摂取されます。また、減量に役立ち、運動後の倦怠感を軽減することもできます。
ホエイプロテインは体重を増やしますか？
ホエイプロテインがあなたを太らせるというのは神話と広く考えられています。それだけではあなたを太らせることはなく、実際、多くの脂肪トリミングダイエットの定番です。はい、ホエイがあなたを太らせる可能性があるという前述の簡単な答えは、使用法の問題です。
ホエイアイソレートは健康ですか？
分離：90％以上のタンパク質;乳糖と脂肪が少なく、ホエイプロテインコンセントレートに含まれる多くの有益な栄養素が不足しています。
カゼインは何に含まれていますか？
カゼインは、クラッカーやクッキーなど、ミルクや粉乳を含む他の食品や製品にも含まれている可能性があります。カゼインは、非乳製品のクリーマーや香料など、あまり目立たない食品にも含まれています。
ホエイとカゼインタンパク質を一緒に混ぜることはできますか？
ほとんどの人はトレーニング中またはトレーニング後にホエイを消費しますが、それだけが有益なタイプのタンパク質ではありません。ホエイの姉のカゼインは、ホエイでさえ触れることができないものを含む、いくつかの重大な利点も提供します。そして、組み合わせると、この2つは止められず、結果を最大化できる可能性があります。
ホエイとカゼインを含む食品は何ですか？
カゼインに加えて、注意して避けるべき成分と食品は次のとおりです。
- カルシウムカゼイン、カゼイン加水分解物、マグネシウムカゼイン、カリウムカゼイン、レンネットカゼイン、ナトリウムカゼイン。
- チーズ、ヨーグルト、ミルク、プリンなどの乳製品。
- バター、バターフレーバー、バター脂肪。
カゼインは菜食主義者ですか？
カゼインは、動物の乳（通常は牛や羊）に由来するタンパク質であり、チーズ製造の主成分です。 Daiya、Follow Your Heart、GoVeggie！など、多くの真のビーガンタイプのチーズはすべてカゼインフリーです。この成分は通常、カゼイン、カゼインカルシウム、またはカゼインナトリウムとして記載されています。
ホエイは完全なタンパク質ですか？
ミルクは、カゼインとホエイの2つのタンパク質でできています。ホエイプロテインは、ミルク中のカゼインから分離するか、チーズ製造の副産物として形成することができます。ホエイプロテインは、9つの必須アミノ酸すべてを含んでいるため、完全なプロテインと見なされます。乳糖含有量が少ないです。
どのプロテインパウダーが減量に最適ですか？
これが減量のための7つの最高のプロテインパウダーです。
- コーヒー風味のタンパク質。 Pinterestで共有します。
- 乳漿タンパク。ホエイプロテインは、おそらく今日最も人気のあるプロテインパウダーです。
- カゼインタンパク質。
- 大豆たんぱく質。
- 食物繊維で強化されたタンパク質。
- 卵白タンパク質。
- エンドウタンパク。
- プロテインパウダーはただ1つの減量ツールです。