「とはいえ、肥大は通常、少なくとも4〜6週間のトレーニングでは明らかではなく、多くの場合、約8週間のトレーニングが終了するまでは明らかではありません。しかし、同時に起こっていることは、皮膚のすぐ下の脂肪の一部が失われていることです。そのため、筋肉がより明確になり始めます。」

同様に、体重を減らすことなく脂肪を筋肉に変えるにはどうすればよいですか？実行する必要のある手順は次のとおりです。

1. より少ないカロリーを削減します。
2. 全身筋力トレーニングを行います。
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4. タンパク質の摂取量を維持または増加させます。
5. 炭水化物に注意してください。
6. スミス-ライアンは、しかし、脂肪を失っている間、研究が筋肉量を保持したほど低くする必要はないと説明します。

ここで、私は最初に脂肪を失うか、筋肉を構築する必要がありますか？

それはあなたができるだけ効率的に筋肉を獲得したいのであれば、あなたは最初に痩せる必要があることを意味します。言い換えれば、筋肉を増やしてから脂肪を失うのではなく、脂肪を減らしてから筋肉を増やす必要があります。あなたは、その後の最初の「カット」、そして「バルク」（または強い取得、または無駄のない筋肉を置く、または任意のあなたの筋肉の目標である）必要があります。

筋肉を増やすと同時に体重を減らすことはできますか？

まとめると、脂肪を減らすと同時に筋肉を作ることができます。あなたが脂肪を落としながら「カロリーの赤字で再、ウェイトを持ち上げ、十分なタンパク質を食べるには、筋肉を獲得することを可能とする、または非常に少なくとも保持になります場合でも。