腰痛はしばしば弱い腰の筋肉と関連しています。その信念に反して、腰痛はまた、痛みの恐れと回避行動の結果として、過度に緊張した筋肉によって引き起こされる可能性があります。それは腰の痛みの議論になる共通の特徴は、脊柱起立筋です。

さらに、どのようにして脊柱起立筋を固定しますか？伸ばしたい側の足を取り、もう一方の足に交差させます。次に、体をその側にひねり、反対側の肘を膝の外側に置いてストレッチします。ひじを押すと、ストレッチが良くなります。これを30秒間保持し、3回行います。

その後、脊椎の筋肉をどのように緩めるのかと尋ねられることもあります。

クリエイティブマインド。

1. 膝を曲げて仰向けになります。
2. 背骨の付け根が床に押し付けられるように、コアの筋肉をかみ合わせます。
3. 5秒間押し続けてから、リラックスします。
4. 3回繰り返し、徐々に10回に増やします。

あなたの背骨の隣にはどんな筋肉がありますか？

伸筋、屈筋および斜め筋肉や背中の痛み伸筋は、脊椎の背面に取り付けられ、オブジェクトを立って、リフティングを有効されています。これらの筋肉は、大きなペア脊柱起立と呼ばれる腰の筋肉、ヘルプホールド背骨アップ、および臀部の筋肉が含まれます。