単純に、背中の真ん中を中心と泡ローラーの上に横に少し地面を離れてあなたの腰を持ち上げ、そしてあなたの背中上部に向けてロールして、腰へのロール。このストレッチは胸と背中の筋肉を開き、瞬時にリラックスします。

さらに、フォームローラーで背中にひびが入る可能性はありますか？あなたの背中上部の下に水平に配置ローラーで、あなたのフォームローラーの上に嘘：アウト胸椎ロールを試してみてください。首や腰を避けてください。不快に感じたり、背中にひびが入ったりすることがありますが、ローリングは脊椎を緩め、可動性を向上させるのに役立ちます。

その上、あなたはどのくらいあなたの背中を泡立てるべきですか？

ゆっくりと転がしてください—1秒あたり1インチ以下。ファストバック-and前後の動きで転がることはありません。各トリガーポイントを5〜10回ロールオーバーし、各入札スポットで20〜30秒を超えないようにします。

フォームローリングは有害ですか？

はい、フォームローリングは、正しい方法で使用すれば、痛みを和らげ、より良い動きをするのに役立つ大きな可能性を提供します。そうしないと、体をさらに刺激し、場合によっては怪我をする危険があります。