ボックスを使ってどのように座って到達テストを行いますか？

手順：このテストでは、足をまっすぐ伸ばして床に座ります。靴を脱ぐ必要があります。足の裏には、ボックスに対して平らに配置されています。両方の膝をロックして床に平らに押し付ける必要があります。テスターは膝を押し下げることで支援できます。

それで、どのように座って到達テストを行いますか？

シットアンドリーチテスト定規を足の間またはステップの上部の地面に置きます。指先を合わせて片方の手をもう一方の手の上に置き、足をまっすぐに保ちながらゆっくりと前方に手を伸ばします。最大のリーチのポイントで、数秒間保持し、リーチした距離を測定します。

さらに、シットアンドリーチテストの良いスコアは何ですか？座ってテスト基準に達する

	CM	インチ
良い	+ 6〜 + 16	+ 2.5〜 + 6.0
平均	0から+5	0から+2.0
公平	-8から-1	-3.0〜-0.5
貧しい	-20から-9	-7.5から-3.5

さらに、シットアンドリーチテストはどの程度有効ですか？

妥当性：このテストは腰とハムストリングスの柔軟性のみを測定し、これの有効な測定値です。また、この柔軟性テストは、可動域、腰の筋肉や関節、ハムストリングスに固有のものであり、必ずしも他の領域に転送できるとは限りません。

シットアンドリーチのメリットは何ですか？

シットアンドリーチテストは柔軟性の一般的な尺度であり、特に腰とハムストリングの筋肉の柔軟性を測定します。この領域の緊張は腰椎前弯症、前骨盤傾斜および腰痛に関係しているため、この検査は重要です。

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自宅で柔軟性をテストするにはどうすればよいですか？

まっすぐにあなたの足を維持し、あなたの足離れて12インチ程度。まっすぐに座って、かかとを14インチのマークに合わせます。片方の手をもう一方の手の上に直接置き、バウンドせずにできるだけ前方にゆっくりと手を伸ばします。それが助けになるなら頭を落とし、ストレッチするときは必ず息を吐きます。

ストレッチすると実際に何が起こりますか？

したがって、伸ばすと、筋線維がサルコメアによって全長のサルコメアに引き出され、結合組織が残りのたるみを吸収します。これが発生すると、張力の方向に無秩序な繊維を再調整するのに役立ちます。

どうすれば座って手を伸ばすことができますか？

着席ストラドル

ストラドル（または「V」）の位置で両足をまっすぐに伸ばして、床に座ります。
息を吸い、息を吐きながら、背中を平らにしてできる限りゆっくりと前に倒します。
つま先と膝をまっすぐ上に向けてください。背骨を長く保ち、腰をかがめないようにします。
目の前で手を伸ばしてください。

電力テストの準備をするにはどうすればよいですか？

1回の繰り返し最大ベンチプレスの準備

その重量を8〜10回繰り返すことができるはずです。ウィーごとに21⁄2から5ポンドを追加して8-10回の繰り返しを3セット行います。ウェイト機器がない場合は、腕立て伏せのエクササイズを利用できます。 1分間に腕立て伏せができる回数を決定します。

主要な筋肉群のためのいくつかの良い基本的な柔軟性の練習は何ですか？

柔軟性：ワークアウトルーチンを伸ばす8つのストレッチ

僧帽筋ストレッチ。
肩のストレッチ。
上腕三頭筋が伸びます。
腰。
股関節屈筋は3つの平面で伸びます。
ハムストリングストレッチ。
大腿四頭筋が伸びます。
ふくらはぎのストレッチ。

座ってリーチする平均はどれくらいですか？

シットアンドリーチテストは、すべての柔軟性テストの中で最も一般的です。シットアンドリーチテスト。

フィットネスカテゴリ	男性	女性
優秀な	> 46.5cm	> 45.5cm
良い	46.5 – 38.0	45.5 – 38.0
平均	37.5 – 27.0	37.5 – 29.0
平均以下の	26.5 – 17.0	28.5 – 20.0

シットアンドリーチテストの欠点は何ですか？

シットアンドリーチテストの欠点の1つは、全員が同じ身長であるとは限らないことです。一部の人は、他の人よりも胴体、腕、または脚が長くなっています。これは、腰と膝腱の柔軟性を測定するときに結果を歪める可能性があります。

リーチテストとは何ですか？

REACHは、ほとんどの消費者製品を対象とする欧州連合の規制であり、企業はサプライチェーン全体および製品に使用されている化学物質について報告する必要があります。 REACHは、化学物質の登録、評価、認可、および制限の略です。

腕立て伏せテストは何を測定しますか？

腕立て伏せテストは、上半身の筋持久力を測定します。腕立て伏せテストは、60秒間、または適切な形式で中断することなく失敗するまで実行されます。腕立て伏せテストは、筋力を測定する1回の最大ベンチプレステストとは対照的に、上半身の持久力を測定します。

人の年齢は柔軟性にどのように影響しますか？

加齢とともに、関節内の潤滑液の量が減少し、軟骨が薄くなるため、関節の動きが硬くなり、柔軟性が低下します。靭帯はまた、短くなり、ある程度の柔軟性を失う傾向があり、関節が硬く感じられます。

ハンドグリップテストはどのように行いますか？

握力は、人の一般的な筋力レベルの単純で一般的に使用されるテストです。 1.参加者に、肩を外転させて中立に回転させ、肘を体に向けて/体に逆らって90度に曲げ、前腕と手首を中立位置にして、快適に座らせます。

柔軟性はどのように役立ちますか？

柔軟性の練習の利点。筋肉を伸ばしたり伸ばしたりする活動は、怪我や腰痛を防ぎ、バランスの問題を防ぐのに役立ちます。よく伸ばされた筋肉は、より簡単にその全範囲の動きを達成します。これにより、血液と酸素が筋肉に流れます。

腕立て伏せテストはフィットネスのどの要素に対応していますか？

（また、プレスアップテストと呼ばれる）プッシュアップ体力テストは、上体の強さと持久力を測定します。

ハーバードステップテストは何を測定しますか？

ハーバードステップテストは、心血管疾患を検出および診断するための心臓ストレステストの一種です。また、回復率をチェックすることにより、激しい運動の後に回復するためのフィットネスと人の能力の良い測定値です。

良い握力とは何ですか？

心のこもったホールドは、頑丈な手の筋肉だけでなく、強い手首や腕も示します。 1985年、20〜24歳の男性の平均右利きグリップは121ポンド、左利きグリップは105ポンドでした。今日、その年齢の男性はわずか101ポンドと99ポンドのグリップを持っていた、と研究は発見しました。

バックセーバーは座って手を伸ばすとは何ですか？

戻る-セーバーシット＆リーチテスト

従来のシットアンドリーチ柔軟性テストのこのバリエーションは、左右の脚の柔軟性を別々に測定するように設計されています。片方の足をまっすぐに伸ばし、もう片方の足を膝を曲げて足を床に平らにした状態で床に座ります（画像を参照）。

ルーラードロップテストとは何ですか？

被験者が落下する定規を止めようとする応答時間の簡単なテスト。