繊維と水が便にかさ（体積）を加え、水が便を柔らかくします。ガスの増加（鼓腸）は、高繊維食の一般的な副作用です。ガスは、結腸内のバクテリアが繊維の消化の副産物としてガスを生成するために発生します。よりよく消化された繊維はより多くのガスを生成します。

続いて、質問は、どのような繊維がガスを発生させないのかということです。メチルセルロース（シトルセル）オオバコとは異なり、発酵性がないため、膨満感やガスの原因となる可能性が低くなります。メチルセルロースは、SmartFiberを備えたCitrucelのような製品の棚に最もよく見られます。これは、 100％可溶性繊維であり、粉末またはカプレットの形で見られます。

また、問題は、ガスが繊維を食べるのをどのように止めるのかということです。

ただし、食物繊維が豊富な食品を摂取するときに鼓腸を減らすために実行できるいくつかの手順があります。

1. 食物繊維が豊富な食品を徐々に食事に加えてください。
2. 飲料水で水分補給を続けましょう。
3. 余分な空気を飲み込む可能性のある特定の行動は避けてください。
4. 乾燥豆を一晩浸して消化しやすくします。

食物繊維サプリメントはあなたをガスっぽくしますか？

繊維サプリメントは、少なくとも最初は腹部膨満とガスを引き起こす可能性があります。繊維のサプリメントはまた、あなたが糖尿病を持っている場合は、あなたの薬やインスリンの調整を必要とする可能性がある、血糖値を下げることができます。食物繊維サプリメントを摂取する予定がある場合は、ガスの問題を最小限に抑えるために少量から始めてください。