地中海式ダイエットをしている人は、次の食べ物を避けます。

• 白パン、白パスタ、白小麦粉入りピザ生地などの精製穀物。
• カノーラ油と大豆油を含む精製油。
• ペストリー、ソーダ、キャンディーなど、砂糖を加えた食品。
• デリミート、ホットドッグ、その他の加工肉。

同様に、あなたは地中海式食事で朝食に何を食べますか？地中海式ダイエットは、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子を食べることに重点を置いた食事プランです。地中海式ダイエットをしている場合は、朝食にアボカドと卵を食べてみてください。また、新鮮な果物と亜麻の種子を使ったギリシャヨーグルトを食べてみることもできます。

同様に、地中海式の食事でどのような果物を食べることができるかと尋ねられます。

伝統的な地中海ダイエットに共通する果物には、リンゴ、アプリコット、アボカド、チェリー、クレメンタイン、日付、卵、グレープフルーツ、ブドウ、メロン、ネクタリン、オリーブ、オレンジ、桃、梨、ザクロ、イチゴ、タンジェリン、トマトが含まれます。

地中海式ダイエットでピーナッツバターを食べられますか？

ピーナッツバター、7〜8個のクルミまたはピーカン、20個のピーナッツ、または12〜15個のアーモンド1日あたり1〜2サービングのナッツまたは種子、および1〜2サービングのマメ科植物を目指します。マメ科植物は、繊維、タンパク質、ミネラルが豊富です。ナッツは不飽和脂肪が多く、LDLコレステロール値を上げることなくHDLコレステロール値を上げる可能性があります。