熟していないバナナ（100g）はオリゴフルクタンが少なく、低FODMAPダイエットで安全に食べることができます。熟したバナナはFODMAPsに高いそれを作る、オリゴフルクタンが高いです。ただし、熟したバナナの3分の1（33g）は、ほとんどのIBS患者に耐えられるはずです。

第二に、フルクタンを多く含む果物は何ですか？

• これらの果物：スイカ、グレープフルーツ、ネクタリン、柿、プラム、ザクロ、熟したバナナ、日付、プルーン、レーズン。
• これらの野菜：玉ねぎ、エシャロット、ネギ、アスパラガス、アーティチョーク、ビート、芽キャベツ、サボイキャベツ、フェンネル、エンドウ豆。

また、問題は、フルクタンを多く含む食品は何ですか？

フルクタンを多く含む食品には、パンやパスタなどの小麦製品、玉ねぎ、エシャロット、ニンニク、大麦、キャベツ、ブロッコリー、ピスタチオ、アーティチョーク、チコリの根、アスパラガスなどがあります1,2。添付の表1に示すように、フルクタンを含む各食品は、1食あたりの量が異なります3。

バナナはIBS患者に悪いですか？

下痢を引き起こす食品の中には、大量に摂取されるためにそうするものがあります。例えば、バナナの一口は、下痢を引き起こすことはできませんが、全体のバナナを食べることはIBSと一部の人に下痢を引き起こす可能性があります。プロバイオティクスは、一部の人の下痢やガスの症状を軽減するのに役立つ場合があります。