あなたが食べることができる9つの最も健康的な豆類と豆類

1. ヒヨコマメ。ひよこ豆はガルバンゾ豆としても知られ、繊維とタンパク質の優れた供給源です。
2. レンズ豆。レンズ豆は菜食主義のタンパク質の優れた供給源であり、スープやシチューへの優れた添加物になる可能性があります。
3. 豆。
4. インゲン豆。
5. 黒豆。
6. 大豆。
7. ピント豆。
8. 白インゲン豆。

豆や肉にはもっとタンパク質が含まれているのでしょうか？ 「豆の1サービング（1/2カップ調理）は、1オンスの肉と同じ約7グラムのタンパク質を提供します。」対照的に、動物のタンパク質源には繊維がまったくありません。豆類や豆類も抗酸化物質がはるかに多く含まれています。」

ここで、最高品質のタンパク質は何ですか？

魚–サーモン、マグロ、オヒョウ、白身魚はすべて、痩せた完全なタンパク質と見なされます。肉–ほとんどの動物性タンパク質は完全で高品質であると考えられています。これには、赤身の肉、鶏肉、乳製品が含まれます。卵–平均的な卵は、約6または7グラムのタンパク質を含む低脂肪源です。

豆は肉タンパク質を置き換えることができますか？

豆の種類によっては、黒豆のような、肉の代用品は、そのようなバーガーパテを作成するために使用されます。肉を減らしたい場合は、豆を積み込む（そしてさまざまな種類を試す）ことから始めるのが最適です。さらに、それらは一般的にかなりの量のタンパク質を持っています。