なぜ小麦ふすまがあなたに良いのですか？
質問者：Mehrdad Fedele |最終更新日：2020年1月19日
カテゴリ：食べ物と飲み物の食べ物の動き
まとめ小麦ふすまは、便秘の予防または治療に役立つ不溶性繊維の優れた供給源を提供することにより、消化器系の健康を強化します。また、プレバイオティクスとして機能し、健康な腸内細菌の増殖を促進します。
ここで、なぜふすまはあなたにとって悪いのですか？ふすまを食べすぎることの問題の1つは、植物繊維の大きな集合体である植物繊維が含まれていることです。これは、一部の動物にはおそらく非常に役立ちますが、人間には消化されないため、腸に蓄積して閉塞を引き起こす可能性があります。
また、小麦ふすまをどのように食べますか？小麦ふすまを食べる創造的な方法
- 温かいオートミールまたは冷たいシリアルの上にそれを振りかけます。
- スープ、シチュー、キャセロールに加えます。
- ヨーグルトやスムージーに小麦ふすまをのせます。
- 小麦ふすまとパン粉を混ぜて魚をパンします。
- パンケーキやワッフルに小麦ふすまを使用します。
- 小麦ふすまをディナーロールとパンに追加します。
したがって、私は毎日どのくらいの小麦ふすまを食べるべきですか？
口から：便秘の場合： 1日あたり20〜25グラムの小麦ふすまが使用されています。 1日あたり40グラムの高用量を服用することは、 1日あたり20グラムを服用するよりもうまくいくようには見えません。痔核の場合：10グラムの小麦ふすまを1日2回18か月間摂取しました。
ふすまは消化しにくいですか？
小麦ふすまに含まれるフェノール類のほとんどは、消化が難しい細胞壁物質に結合していますが、そのまま結腸に到達し、そこでミクロフローラによる結腸消化を受け、その結果、局所的に潜在的な健康上の利点を発揮する可能性があります。
39関連する質問の回答が見つかりました
なぜふすまはあなたをうんちさせるのですか？
全粒穀物
胚乳に加えて、胚芽とふすまが全粒穀物を構成し、消化管をうんざりするパワーハウスに変える健康な腸内細菌のバランスに必要な繊維を提供します。 オールブランは肥育していますか？
ケロッグオールブラン：9/10
評決：オールブランは私たちが見つけることができる最高のシリアルの1つです。カロリーが少ないだけでなく、食物繊維が多く含まれているので、朝中いっぱいになるので、ランチタイムまでおやつはありません！ なぜ小麦は悪いのですか？
一部の穀物、特に小麦は、多くの人に消化不良を引き起こす可能性のある炭水化物の一種であるFODMAPも多く含んでいます（42、43）。しかし、グルテンが多くの人に問題を引き起こすからといって、他の多くの全粒穀物食品はグルテンを含まないため、これは「穀物」が悪いことを意味するものではありません。
ふすまが多すぎませんか？
食物繊維が多すぎると、膨満感、ガス、便秘を引き起こす可能性があります。過剰な食物繊維のこれらの不快な副作用は、誰かが1日に70グラム（g）以上の食物繊維を食べると発生する可能性があります。これは珍しいことではなく、ビーガン、全食品、またはローフードを摂取している人によく見られます。
レーズンふすまはあなたをうんちさせますか？
朝にふすまシリアルを食べることは、繊維を得る最も簡単な方法であることがよくあります。オールブラン、100％ブラン、ブラン芽、オート麦ふすま、オートミール、レーズンブランは、現在利用可能な高繊維の穀物の一部です。ふすまは腸内ガスのゴロゴロと軽いけいれんを引き起こす可能性があるため、最初は少量を食べる必要があります。
ふすまフレークは減量に適していますか？
繊維含有量が高いことに加えて、これは健康的な体重を達成または維持するのに役立ちます。また、砂糖と塩分はふすまフレークよりも低くなっています（ほとんどの場合、これらの栄養素は緑色の信号機になりますが、ふすまフレークは両方ともオレンジ色になる傾向があります）。
すべてのふすまが機能するのにどのくらい時間がかかりますか？
違いがわかるまでどのくらいかかりますか？すべてのフィーチャー介入研究-高繊維の穀物のブラン範囲は、便のかさを増やし通過時間を短縮し、消化器の不快感11の症状を改善することが見出されています。効果は3〜5日以内に観察できます11 。
どのレーズンブランが最高ですか？
10ベストブランシリアル-2020年2月結果はスキャンされた2,505件のレビューに基づいています
| 1 | ケロッグのオールブランの芽、朝食用シリアル、小麦のブラン、優れた食物繊維、22オンスのオールブラン9.6製品を見る |
|---|---|
| 2 | ケロッグのレーズンブラン、朝食用シリアル、オリジナル、優れた食物繊維源、16.6オンスの箱レーズンブラン9.5製品を見る |
なぜ小麦ふすまはあなたに悪いのですか？
小麦ふすまは栄養価が高く、食物繊維の優れた供給源です。それは消化器系と心臓の健康に利益をもたらす可能性があり、乳がんと結腸がんのリスクを減らすことさえできます。ただし、グルテンやフルクタンに不耐性のある人には不適切であり、そのフィチン酸含有量が特定のミネラルの吸収を阻害する可能性があります。
食物繊維を食べてからどれくらいうんちをしますか？
この時間は人によって異なりますが、食物繊維が豊富な食事をしている人の場合、通常は約24時間です。食べ物が体を通過するのにかかる時間を決定する多くの要因があります。
ふすまが多すぎると便秘を引き起こす可能性がありますか？
過剰な繊維は便秘や下痢を引き起こす可能性があります。繊維は消化管内の水を引き付けるバルクとして考えることを忘れないでください。このバルクが小麦、トウモロコシのふすま、葉物野菜、ブロッコリー、トマトに含まれる不溶性繊維で構成されている場合、下痢や軟便などの反対の症状が発生する可能性があります。
オートミールは便秘に良いですか？
オートミール。両方の繊維の長所アップオートミール提供：乾燥オート麦のハーフカップは不溶性の2グラムと水溶性食物繊維の2グラムが含まれています。不溶性繊維は便にかさばりを加え、食物が胃や腸をより速く通過するのを助けますが、可溶性繊維は水に溶けてゲル状の物質を形成します。
ふすまは膨満感を引き起こしますか？
最も一般的な天然繊維源には、果物や野菜、小麦やオート麦のふすまなどがあります。これらの繊維は鼓腸を引き起こす可能性が最も高いです。オオバコとメチルセルロース（そしておそらくカルシウムポリカルボフィル）はガスの生成を増加させません。しかし、それでも膨満感を引き起こす可能性があります。
小麦は便秘を引き起こしますか？
グルテン含有食品
グルテンは、小麦、大麦、ライ麦、スペルト小麦、カムット、ライコムギなどの穀物に含まれるタンパク質です。グルテンを含む食品を食べると便秘になる人もいます（7）。また、グルテンに不寛容な人もいます。慢性便秘は一般的な症状の1つです。 生ふすまは食べられますか？
多くの人々は、小麦ふすまなどの不溶性繊維の濃縮された供給源を食事に加えることによって便秘を治療することに成功しています。生小麦ふすまの二杯は、ブランフレークの一杯を5 Gおよび100パーセントふすま、穀物の一個の-halfカップ12グラムの配信について含まれ、繊維の4.5グラムを有します。
小麦ふすまは糖尿病患者に適していますか？
小麦ふすまは2型糖尿病に役立ちます。インドからの新しい研究は、2型糖尿病に苦しむ人々が彼らの状態をよりよく制御するのを助けることにおける小麦ふすまの利点を強調しました。ふすまサプリメントを摂取している人は、血清食後血糖値の低下も経験しました。
小麦は減量に適していますか？
「燃焼するよりも少ないカロリーを食べると、体重が減ります。小麦は血糖値の急上昇を引き起こし、血糖値が上昇すると、体がカロリーを脂肪として蓄える可能性があります。小麦を排除することで血糖値を下げ、貢献することができます。減量に。