なぜボディービルダーはアミノ酸を取るのですか？
質問者：Iyad Amuztegui |最終更新日：2020年6月9日
カテゴリ：健康的な生活栄養
ボディービルに関しては、最も重要な2つの必須アミノ酸はロイシンとメチオニンです。食事中のこれらの2つのアミノ酸の高レベルは、筋肉タンパク質の合成を引き起こし、ボディビルダーが求めている筋肉量を生成するために必要であるようです。
同様に、人々は尋ねます、アミノ酸は筋肉を構築するのを助けますか？分枝鎖アミノ酸（BCAA）は、ロイシン、イソロイシン、バリンの3つの必須アミノ酸のグループです。それらは不可欠です。つまり、それらはあなたの体によって生成することはできず、食物から得られなければなりません。 BCAAサプリメントは、筋肉を構築し、筋肉の疲労を軽減し、筋肉の痛みを軽減することが示されています。
続いて、質問は、筋肉を構築するために取るのに最適なアミノ酸は何ですか？ 9つの必須アミノ酸のうちの3つ（ロイシン、イソロイシン、バリン）は、私たちの筋肉タンパク質の35パーセントを構成しています。これらの3つの主要なプレーヤーは分岐鎖アミノ酸（ BCAA ）であり、特に重要です。 BCAAは筋肉タンパク質の一部である必須アミノ酸です。
このように、アミノ酸はボディービルのために何をしますか？
食品タンパク質またはタンパク質サプリメントの究極の価値は、そのアミノ酸組成にあります。アミノ酸はタンパク質と筋肉組織の構成要素です。エネルギー、回復、筋肥大、脂肪の減少、および筋力の増加からのボディービルに関連する多くの生理学的プロセスは、アミノ酸に関連しています。
アミノ酸はあなたの肝臓を傷つけることができますか？
酸（BCAA、総タンパク質摂取量の20％を損なう必須アミノ酸）アミノ分枝鎖の増加摂取量は体重を減少させます。ただし、循環BCAAの上昇は、非アルコール性脂肪性肝疾患および傷害に関連しています。
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毎日アミノ酸を摂取する必要がありますか？
言い換えれば、運動の前後など、1日の総投与量を2つ以上の投与量に分割することは有益かもしれません（4）。最後に、筋肉タンパク質を構築するには、BCAA以上のものが必要であることを忘れないでください。あなたの体がタンパク質を作ることができるようにあなたが消費しなければならない他の6つの必須アミノ酸があります。
アミノ酸はあなたにエネルギーを与えますか？
アミノ酸で倦怠感と戦う
何度も何度も、アミノ酸は運動中に人々を妨げる倦怠感を軽減することが示されています。一言で言えば、あなたの体があなたのトレーニングを通過するのに十分なBCAAを持っていることを確認することは、疲労を引き起こすセロトニンと戦い、あなたの全体的なエネルギーレベルを改善するのに役立ちます。 筋肉を早く得るために何を飲むことができますか？
以下にリストされている6つのサプリメントは、運動プログラムでより多くの筋肉を獲得するのに役立つ可能性があります。
- クレアチン。クレアチンはあなたの体で自然に生成される分子です。
- プロテインサプリメント。十分なタンパク質を摂取することは、筋肉を獲得するために重要です。
- ウェイトゲイナー。
- ベータアラニン。
- 分枝鎖アミノ酸。
- HMB。
どうすれば筋肉量を早く増やすことができますか？
筋肉を速く成長させる9つの科学的に証明された方法
- トレーニング量を増やします。
- エキセントリックフェーズに焦点を当てます。
- 休憩間隔を設定する間を減らします。
- 筋肉を成長させるには、より多くのタンパク質を食べます。
- 不足ではなく、カロリーの余剰に焦点を当てます。
- 寝る前にカゼインをおやつ。
- より多くの睡眠を取得します。
- クレアチンを補給してみてください…
アミノ酸はあなたを太らせますか？
「食事の代替品の一部として含まれている必須アミノ酸は、ホエイプロテインとともに、筋肉の合成を改善し、脂肪の大幅な減少につながりました」と彼は言います。どちらのグループも、総体重の約7％を失いました。しかし、アミノ酸とホエイグループは、痩せた組織に対してより多くの割合の脂肪を失いました。
クレアチンはあなたの心臓に悪いですか？
安全性と副作用
適切な用量で経口的に使用される場合、クレアチンは最大5年間服用しても安全である可能性があります。しかし、高用量で摂取されたクレアチンはおそらく安全ではなく、肝臓、腎臓、または心臓に損傷を与える可能性があるという懸念があります。クレアチンは以下を引き起こす可能性があります：筋肉のけいれん。 BCAAまたはアミノ酸を摂取する必要がありますか？
いいえ。ロイシンの追加の助けを借りても、9つの必須アミノ酸すべてを含むサプリメントを服用する必要があります。 「 BCAAサプリメントを摂取するという概念は、筋肉タンパク質合成が生化学的プロセスによって制限され、これらのサプリメントがそのプロセスを開始するということです」とウォルフは言います。
アミノ酸はあなたに筋肉を与えさせますか？
たんぱく質を食べると、体はたんぱく質をアミノ酸に分解します。これらのアミノ酸は、新しい筋線維を修復して成長させるために使用されます。このポジティブなバランスは、あなたの体がアナボリック、または筋肉を構築する状態になるように信号を送ります。
アミノ酸は翻訳で何をしますか？
翻訳開始因子と伸長因子の機能を調節することにより、アミノ酸は地球規模でmRNAの翻訳を調節し、特定のタンパク質またはタンパク質のファミリーをコードするmRNAの翻訳に優先的な変化を引き起こすようにも作用します。
アミノ酸やたんぱく質を摂取したほうがいいですか？
プロテインパウダーとアミノ酸サプリメントは異なる結果をもたらします。プロテインパウダーは、総タンパク質を増やし、カロリーを増やすので、筋肉の構築をサポートし、食事のギャップを埋めることができます。あるアミノ酸は脳内化学物質に影響を与える可能性があり、別のアミノ酸は筋肉のパフォーマンスを改善します。
アミノ酸が豊富な食品は何ですか？
次のリストの食品は、必須アミノ酸の最も一般的な供給源です。
- リジンは、肉、卵、大豆、黒豆、キノア、カボチャの種に含まれています。
- 肉、魚、鶏肉、ナッツ、種子、全粒穀物には、大量のヒスチジンが含まれています。
- カッテージチーズと小麦胚芽には、大量のスレオニンが含まれています。
アミノ酸はタンパク質を作りますか？
アミノ酸。アミノ酸はタンパク質を構成するモノマーです。具体的には、タンパク質はアミノ酸の1つまたは複数の直鎖で構成されており、それぞれがポリペプチドと呼ばれます。アミノ酸の画像。アミノ基、カルボキシル基、アルファカーボン、R基を示しています。
BCAAは脂肪の減少に役立ちますか？
BCAAは減量を促進する可能性があります
分枝鎖アミノ酸は、体重増加を防ぎ、脂肪の減少を促進するのに役立つ可能性があります。あなたが体重を減らそうとしているなら、 BCAAはあなたの体がより効果的に不要な脂肪を取り除くのを助けるかもしれません。 アミノ酸の摂取は安全ですか？
栄養補助食品としてのアミノ酸の安全性に関するFASEB / LSROレポートは、次のように結論付けています。栄養補助食品としてアミノ酸を使用することには栄養上の根拠がなく、そのような慣行は危険な場合があります。補足アミノ酸は、栄養目的ではなく薬理学的目的で使用されます。
9つの必須アミノ酸は何ですか？
必須アミノ酸は体で作ることはできません。結果として、それらは食物から来なければなりません。 9つの必須アミノ酸は次のとおりです：ヒスチジン、イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、およびバリン。
アミノ酸はどのようにタンパク質を形成しますか？
セクション3.2一次構造：アミノ酸はペプチド結合によって結合されてポリペプチド鎖を形成します。タンパク質は、あるアミノ酸のα-カルボキシル基を別のアミノ酸のα-アミノ基にペプチド結合（アミド結合とも呼ばれる）で結合することによって形成される線状ポリマーです。
いつプロテインシェイクを服用する必要がありますか？
最適な筋肉の成長のためにタンパク質を消費するのに最適な時期は、物議を醸すトピックです。フィットネス愛好家は、運動の15〜60分後にプロテインサプリメントを摂取することを推奨することがよくあります。この時間枠は「アナボリックウィンドウ」として知られており、タンパク質などの栄養素を最大限に活用するのに最適な時間であると言われています（16）。