パンの健康的な広がりとは何ですか？
質問者：Herve Jauregi |最終更新日：2020年5月9日
カテゴリ：健康的な生活栄養
これが、バターとマーガリンに代わる最も健康的な7つの選択肢です。甘いものやおいしいものが必要な場合、または何かをすばやく手に入れたい場合に応じて異なります。これらのスプレッドにはどのくらいの脂肪が含まれていますか？
| 広める | 飽和脂肪（100gあたり） | 総脂肪（100グラムあたり） |
|---|---|---|
| アボカド | 5 | 22 |
| フムス | 2 | 17 |
| オリーブオイル | 15 | 100 |
| リコッタ、オリジナル | 7 | 9 |
健康的なパンから始めましょう。理想的には、少なくとも数グラムの繊維を含む全粒粉パンを選択してください。健康的なパンの選び方についての私の投稿はこちらです。ナッツバターとシードバター、カッテージチーズ、クリームチーズ、オールナチュラルジャム、アボカド、フムス、タプナードなどのお気に入りのスプレッドを追加します。
さらに、どちらがより健康的なバターまたはスプレッドですか？質と量のカウント。バターは流行に戻り、マーガリンや低脂肪スプレッドよりも健康的で自然であると主張する支持者もいます。 *しかし、詳しく見てみましょう。バターは、単にかき混ぜられたクリームから作られ、多くの場合、ほんの少しの塩で、約50パーセントの飽和脂肪です。
同様に、あなたは尋ねるかもしれません、最も健康的なマーガリンは何ですか？
最高のマーガリンを選ぶ方法
| 拡散またはトッピング用 | カロリー | 土脂肪（g） |
|---|---|---|
| バターライトじゃないなんて信じられない | 50 | 1 |
| バタースウィートクリーム＆カルシウムじゃないなんて信じられない | 50 | 1 |
| パーケイライトスプレッド | 50 | 1 |
最も健康的なバターまたはマーガリンは何ですか？
バターには動脈を詰まらせる飽和脂肪が多く含まれており、マーガリンには飽和脂肪とトランス脂肪の不健康な組み合わせが含まれているため、両方をスキップして、代わりにオリーブ、カノーラ、ベニバナ油などの液体油を使用するのが最も健康的な選択です。
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最も健康的なバター代替品は何ですか？
バターやマーガリンの健康的な代替品を探す場合は、一不飽和脂肪であるオリーブオイルが適しています。抗酸化物質が豊富で、コレステロールと炎症を軽減し、血糖コントロールを改善することができます。
ピーナッツバターは減量に適していますか？
ピーナッツバターは非常に健康的です。カロリーと脂肪分が豊富に含まれています。これは、効果的な減量に寄与する優れたタンパク質源です。ピーナッツバターには、食物繊維とさまざまな必須ビタミンやミネラルも含まれています。
ピーナッツバタートーストはあなたに良いですか？
ときにあなたの朝を、同様にタンパク質や繊維の健全な用量を取得しているにも助け燃料再」あなたトースト全粒とピーナッツバターをペアと完全なあなたを保ちます。
体重を減らすためにトーストに何を置くことができますか？
トースト、クランペット、スコーン用の5つのヘルシーなトッピングを試して、心を傷つけずにおいしいスナックをお楽しみください。ヘルシーなトーストトッピング5個
- アボカド。
- マッシュポテトまたはスライスしたバナナ。
- ベリーと低脂肪ギリシャヨーグルト。
- 純粋なナッツバター。
- チアとベリーの「ジャム」
トーストにバターの代わりに何を使用できますか？
スプレッドとしてのバターの代替品
- オリーブオイル。オリーブオイルをバジルとコショウと混ぜ合わせて、ピリッとした広がりを作ります。
- ナッツバター。ピーナッツとアーモンドバターはトーストやクラッカーに簡単に塗ることができます。
- チーズ。乳製品に耐えられる場合は、カッテージチーズ、クリームチーズ、またはリコッタチーズを試してください。
- アボカド。
- フムス。
アースバランスはあなたにとって良いですか？
アースバランスプレスアボカドオイル
Palinski-Wadeは、3つの成分しかなく、血中脂質に好ましい影響を与える可能性のある一不飽和脂肪と多価不飽和脂肪が豊富であるため、これは賢明な選択であると述べています。それはあなたが「ビーガン、乳製品フリー、またはグルテンフリーダイエットを次のように再あれば完璧もあります。 ジャムはあなたにとってどれほど悪いですか？
研究はまた、ペクチンが有害なバクテリアである大腸菌によって生成される危険な毒素を阻害する可能性があることを示しています（18、19）。とはいえ、ジャムやゼリーにはいくつかの利点がありますが、それらは高糖質の製品であり、糖分を過剰に摂取すると、体重増加、虫歯、心臓病、2型糖尿病につながる可能性があります（20）。
トーストにかけるのに良いものは何ですか？
トーストに入れるべき11のおいしいもの
- アボカドトースト。熟したアボカドを穴をあけて空にします。
- 赤唐辛子と山羊のチーズのトースト。
- ハルーミとサツマイモのトースト。
- ザクロとヨーグルトのトースト。
- ペストとレモンの皮のトースト。
- きのこと卵黄のトースト。
- 卵とパプリカのトースト。
- 焙煎したビートとリコッタトースト。
なぜマーガリンを食べてはいけないのですか？
通常のマーガリンを避けるべき理由
長期的には、フリーラジカルは、細胞の損傷、老化、心臓病、および癌の影響の原因となります。第二に、これらの油を硬化させてマーガリンのより強固な構造を作り出すプロセス（水素化として知られている）は、人工トランス脂肪を生成します。 健康的なマーガリンはありますか？
マーガリンは、バターに似た味と見た目をするように設計された加工食品です。それは、多くの場合、心臓-健康的な代替として推奨されています。現代のタイプのマーガリンは植物油から作られています。植物油には、飽和脂肪の代わりに使用すると「悪い」LDLコレステロールを下げることができる多価不飽和脂肪が含まれています。
パンを入れるのに最も健康的なスプレッドは何ですか？
あなたの毎日のパンに広がるための7つの健康的な選択肢
- アボカド。健康的で自然であなたに良いです。
- フムス。別の健康的なオプション。
- オリーブオイル。地中海で人気のコールドプレスされたエクストラバージンオリーブオイルは、一不飽和脂肪が多く、地中海の食通で有名な長寿命に貢献しています。
- カッテージチーズ。
- リコッタ。
- ピーナッツバター。
- ライトクリームチーズ。
バターやマーガリンはあなたの心に良いですか？
心臓の健康に関しては、マーガリンは通常バターを上回ります。マーガリンは植物油から作られているので、不飽和の「良い」脂肪、つまり多価不飽和脂肪と一不飽和脂肪が含まれています。これらのタイプの脂肪は、飽和脂肪の代わりに使用すると、低密度リポタンパク質（LDL）または「悪玉」コレステロールを減らすのに役立ちます。
本物のバターはあなたの心に悪いですか？
バターはあなたの心に悪いことではないかもしれません。この研究では、バターの摂取と心臓病や脳卒中のリスクの増加との間に関連性は見られず、代わりにバターが実際には2型糖尿病に対してわずかに保護的である可能性があることがわかりました。バターは飽和脂肪が比較的多く、一般的に「悪い」脂肪と考えられています。
マーガリンはもともと何のために作られたのですか？
マーガリンはもともと七面鳥を肥育するために製造されました
それは絶対に七面鳥を太らせるために製造されていませんでした。これは、軍隊や下層階級が使用することを目的とした、実行可能で低コストのバターの代替品を生産できる人にナポレオン3世が賞を提供したことに応えて、1869年にフランスで発明されました。 スマートバランスはマーガリンですか？
スマートバランスマーガリンの製造業者は、その製品には硬化油とトランス脂肪酸が含まれていないため、LDL（「悪い」）コレステロールを下げ、HDL（「良い」）コレステロールを上げる必要があると主張しています。これらの形態の脂肪。
バターが健康的ではないと信じられませんか？
実際には、マーガリンや他の偽のバターよりもはるかに健康的です。バターに硬化油や部分硬化油が含まれていないとは信じられません。つまり、トランス脂肪は含まれていませんが、飽和脂肪は含まれています。トランス脂肪と飽和脂肪の両方がLDL（悪玉）コレステロールのレベルを上げます。
植物ベースのバターは健康ですか？
研究によると、植物ベースの食品は慢性疾患のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。たとえば、ほとんどの植物ベースの食品は、動物性食品よりも飽和脂肪がはるかに少ないため、心臓の健康を維持するためのより良い選択になります。しかし、バターはほぼすべて脂肪であり、その多くは飽和脂肪であり、カロリーが高いです。