水溶性繊維は水を引き付け、消化中にゲルに変わります。これは消化を遅くします。水溶性繊維は、オートブラン、大麦、ナッツ、種子、豆、レンズ豆、エンドウ豆、およびいくつかの果物や野菜に含まれています。不溶性繊維は、小麦ふすま、野菜、全粒穀物などの食品に含まれています。

また、不溶性繊維の例は何ですか？あなたは今、ふすま、全粒穀物、豆、レンズ豆、そしていくつかの野菜を含むいくつかの繊維源があることを知っています。不溶性繊維の具体例としては、トウモロコシ、インゲンマメ、カブ、エンドウ豆、オクラ、ピント豆などがあります。

その上、どの食品が不溶性繊維を多く含んでいますか？

不溶性繊維の優れた供給源は次のとおりです。

• 小麦ブラ、玄米、クスクスなどの全粒穀物食品。
• にんじん、パースニップ、じゃがいもなどの根菜。
• セロリ、きゅうり、ズッキーニ。
• 食用キノコの実。
• 豆類、豆類、レンズ豆。
• ナッツと種。

不溶性繊維をどのように増やしますか？

不溶性繊維が豊富な他の食品には、亜麻仁、チアシード、全粒穀物、ふすま、玄米、シリアル、ロールドオーツなどがあります。食物繊維サプリメントも摂取量を増やすのに役立ちますが、マジュムダールは、食事で十分な食物繊維を摂取できない場合にのみ、これに目を向けるべきだと言います。