人々はまた、どうすれば上腕三頭筋を速く調子を整えることができますか？

ウェイト付き上腕三頭筋のひざまずくエクステンション

1. 膝を腰幅だけ離して、ひざまずく姿勢から始めます。
2. 前腕を頭の後ろに下げて、上腕三頭筋をかみ合わせます。
3. ひじを横に開き、一緒に握ります。
4. 腕を真上に伸ばし、30回繰り返します。

また、腕立て伏せは上腕三頭筋に働きますか？標準的な腕立て伏せは最も効果的に胸の運動ですが、上腕三頭筋を含む上半身全体に効果があります。腕立て伏せをしているときに腕がこの位置にある場合は、胸に特に焦点を当てて全身を動かしています。この場合、上腕三頭筋は運動に慣れる必要がある可能性があります。

同様に、どうすれば上腕三頭筋を練習できますか？

肩幅ほど離れた手でバーベルを持ってベンチまたはステップに横になります。肘を曲げ、バーベルを胸郭の真上に置いて運動を開始します。上腕三頭筋の収縮に焦点を合わせて、体重を胸郭の上にまっすぐ押し上げます。下げて、8〜16回の繰り返しを1〜3セット繰り返します。

腕立て伏せは何をしますか？

従来の腕立て伏せは、上半身の筋力を高めるのに役立ちます。彼らは上腕三頭筋、胸筋、と肩を働きます。適切な形で行われると、腹部の筋肉を引き込む（引き込む）ことで腰とコアを強化することもできます。腕立て伏せは、筋力を高めるための迅速で効果的な運動です。