チアの利点は何ですか？
質問者：Telva Monges |最終更新日：2020年4月23日
カテゴリ：食べ物や飲み物の健康的な料理と食事
サイズが小さいにもかかわらず、チアシードは重要な栄養素でいっぱいです。それらは、抗酸化物質が豊富なオメガ-3脂肪酸の優れた供給源であり、繊維、鉄、カルシウムを提供します。オメガ3脂肪酸は、心臓発作や脳卒中から保護する「善玉」コレステロールであるHDLコレステロールの上昇を助けます。
この点で、あなたは一日にどれくらいのチアシードを食べるべきですか？
一般的な推奨用量は、 1日2回、20グラム（約1.5杯）のチアシードです。まとめチアシードは準備が簡単で、お粥やスムージーによく加えられます。
同様に、体重を減らすためにどのくらいのチアシードを食べるべきですか？チアシード大さじ2杯には約10グラムの繊維が含まれています。これは、推奨される1日の摂取量の約40％です。食物繊維の多い食事は減量に関連しています。 2015年の調査によると、毎日30グラムの食物繊維を食べると、より複雑な食事をとった場合と同じくらい体重を減らすことができます。
したがって、なぜチアシードはあなたに悪いのですか？
あまりにも多くのチアシードを食べると消化の問題を引き起こす可能性がありますチアシードは繊維の優れた供給源であり、1オンス（28グラム）のサービングごとに11グラムの繊維を提供します（2）。食物繊維の過剰摂取は、腹痛、便秘、下痢、腹部膨満、ガスなどの問題を引き起こす可能性があります（9）。
チアシードはあなたをうんちさせますか？
大さじあたりの繊維の5グラムで、嘉種子はあなた「再バックアップしたときに移動するものを得るために、超効率的な方法を提供します。婉曲表現があなたのバッグではない場合、これはどうですか：チアシードはあなたがうんちをするのを助けます。大さじ1〜2杯で十分です。
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チアシードが腸に詰まる可能性はありますか？
理論的には、システムを浄化しているし、それが発生しながら、これはまた、不快なことができるすべてヌック＆割れ目に入るものの、全体嘉種子は、時には、不快感を引き起こし、膨満感、腸のライニングにはまり込むことができます。
チアシードの悪い副作用は何ですか？
チアシードは胃の問題を引き起こす可能性があります
食物繊維を過剰に摂取すると、下痢、便秘、腹部膨満、腸内ガスなどの副作用が発生する可能性があります。幸いなことに、チアシードを食べて腹痛を完全に回避する方法があります！ チアシードを食べる最良の方法は何ですか？
乾燥チアシードは、スムージーやジュースに丸ごとまたはすりつぶして加えたり、ヨーグルトやオートミールに混ぜたり、サラダの上に振りかけたりすることもできます。あなたはドリンクやオートミールなどの「ウェット」の皿に種を追加している場合は、あなたが食べている間、彼らは少し膨らむだろうが、彼らはわずかなクランチを維持するだろう。
チアシードを水に入れることはできますか？
チアシードドリンクを作るのはとても簡単です！最良の方法は、1杯の水に大さじ3杯のチアシードを加えることです。冷蔵庫に入れると翌朝チアシードが大きくなり、飲みやすいジェル状の食感になります！
チアシードはお肌に良いですか？
グローイ、サンズフェイシャルをゲット
これらの小さな種子にはオメガ3脂肪酸が詰め込まれています。1食分には、サーモンの1食分よりも多くのこの健康的な脂肪が含まれています。これらの必須脂肪は、心臓病の予防に役立つだけでなく、肌、髪、爪を強化します。脂肪と抗酸化物質は、驚くほど肌の利点を持っています。」 寝る前にチアシードを飲んでもいいですか？
最良の結果を得るには、就寝時刻の1時間半から1カップ前に飲むことをお勧めします。リラクゼーションの種：体はアミノ酸のトリプトファンを使用して、睡眠に不可欠なホルモンであるセロトニンとメラトニンを生成します。同じ量のチアシードには700mgを超えるトリプトファンが含まれていますが、カボチャのシードにはほぼ600mgが含まれています。
コップ一杯の水にどれくらいのチアシードを入れますか？
チアウォーター
チアシードを食事に含める最も簡単な方法の1つは、チアシードを水に加えることです。チア水を作るために、20〜30分間水4つのカップ（1リットル）中チア種子の1/4カップ（40グラム）を浸します。飲み物に風味を与えるために、刻んだフルーツを追加するか、レモン、ライム、またはオレンジで絞ります。 チアシードとフラックスシードのどちらが良いですか？
ご覧のとおり、両方の種子には十分な量のタンパク質とオメガ3脂肪が含まれていますが、これら2つの栄養素に関しては、亜麻の種子がわずかに優勢です。亜麻仁には、マンガン、銅、カリウムもかなり多く含まれています。チアシードはわずかに少ないカロリーとより多くの繊維を含んでいます。
チアシードは腎臓結石を引き起こす可能性がありますか？
タンパク質を大量に食べると、クエン酸塩と呼ばれる尿中の化学物質も減少します。クエン酸塩の仕事は腎臓結石の形成を防ぐことです。動物性タンパク質の代替品には、キノア、豆腐、フムス、チアシード、ギリシャヨーグルトなどがあります。
チアシードを噛んでいますか？
チアに注意してください。たくさん噛む。ロールからのより微妙な道徳も注意を促します：「誰もこれらの種子を乾かして食べてはいけません」と、小さな楕円形の種子の1つを個人的に食べたことがないロールは言いました。
チアシードは腎臓の健康に良いですか？
しかし、チアシードに関する実際の証拠は限られており、利用可能な研究のレビューでは、体重減少への影響の証拠は見つかりませんでした。彼らは腎ダイエットで許可されていますか？これらの種子はタンパク質とリン酸塩が非常に多く、大さじ2杯の用量で1日のリン酸塩許容量の平均25〜30％を与えます。
チアはコレステロールを下げるのに良いですか？
この分野ではさらに多くの研究が必要ですが、チアシードは水溶性繊維とオメガ3脂肪酸、アルファリノレン酸が豊富です。どちらも心臓の健康に良い成分であり、脂質レベルを抑えるのに役立ちます。 3？このため、コレステロールとトリグリセリドを下げるためにチアシードが食事に含まれる場合があります。
チアシードは関節炎に良いですか？
関節リウマチのサポート
CHIAはSEEDS -抗炎症と偉大な健康上の利点の多くあなたの食事療法にチア種子を追加します。チアシードは真のスーパーフードです。奇妙なことに、彼らはミント科のメンバーですが、完全に中立的な味がします。これは彼らを非常に用途の広い食べ物にします。 浸したチアシードを噛む必要がありますか？
食物繊維、タンパク質、心臓に健康的なオメガ3脂肪酸の豊富な供給源である小さな楕円形の種子は、乾燥した生の形で食べるべきではないと専門家は警告しました。これは、嚥下障害や食道狭窄の病歴のある人に特に当てはまります、と研究者らは述べています。
チアシードはどこから来たの？
チアシードは、中南米のミント科の一員であるサルビアヒスパニカ植物の小さな黒い種子です。伝説によると、古代のアステカ人とマヤ人はチアシードをエネルギー源として使用していました。
体はチアシード全体を消化できますか？
チアシードを丸ごとではなく、すりつぶして食べるべきかどうか、よく疑問に思います。チアシードの表面はデリケートで、湿気で簡単にバラバラになります。したがって、亜麻の種子とは異なり、それらは完全な形でよく吸収され消化されます。チアシードは冷蔵なしで4-5年間持続します。