日計算機は何カロリー必要ですか？
質問者：Alexsander George |最終更新日：2020年5月20日
カテゴリ：健康的な生活減量
平均的な女性は、体重を維持するために1日あたり約2,000カロリーを食べる必要があり、1週間に1ポンドの体重を減らすには1日あたり1,500カロリーを食べる必要があります。一方、平均的な男性は、維持するために2,500カロリー、1週間に1ポンドの体重を減らすために2,000カロリーを必要とします。ただし、これは多くの要因に依存します。
人々はまた、私は一日の計算機を何カロリー食べるべきですか？たとえば、体重を維持するために1日あたり2,500カロリーの推定割り当てがある場合、1週間に1日あたり2,000カロリーを消費すると、理論的にはその期間中に3,500カロリー（または1ポンド）が失われます。
上記のほかに、体重を減らすために何カロリーを燃焼する必要がありますか？ 3,500カロリーは約1ポンド（0.45キログラム）の脂肪に相当するため、1ポンドを失うには約3,500カロリーを燃焼する必要があると推定されます。したがって、一般的に、通常の食事から1日あたり約500〜1,000カロリーを削減すると、1週間あたり約1〜2ポンドの減量になります。
したがって、カロリーの必要量を計算するにはどうすればよいですか？
1日の総カロリー必要量を決定するには、次のように、BMRに適切な活動係数を掛けます。
- あなたが座りがちな場合（運動がほとんどまたはまったくない）：カロリー計算= BMRx1.2。
- 活動が軽い場合（軽い運動/スポーツ1〜3日/週）：カロリー計算= BMR x1.375。
運動せずに1日に何カロリーを消費しますか？
「あなたの足を軽く引く場合は、あなたの足をタップ、またはペンをクルクル回す、あなたは」その日または週にわたってまで追加することができますカロリーの少数を燃やし再。実際には、一つの研究は、日350カロリーまで燃やすことができるとそわそわまたは（肥満個体よりもリーンの間でより一般的だった）他の非運動の動きを発見しました。
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1日500カロリーを燃焼するのに十分ですか？
カロリー不足
3,500カロリーの仮説によると、 1日500カロリーの不足を生み出すと、1週間に1ポンドの脂肪の体重が減少するはずです。体脂肪が減ると筋肉量が減るので、代謝が低下し始め、カロリーを消費する速度が低下します。 ウォーキングで何カロリーを消費しますか？
あなたの体重とあなたが歩く距離はあなたが歩きながら焼くどのように多くのカロリーが最大の要因です。経験則では、マイル当たり約100カロリー、180ポンドの人のために燃焼され、マイル当たり65カロリーが120ポンドの人のために燃焼されることです。
どうすれば1000カロリーを燃焼できますか？
傾斜したトレッドミルを1時間歩きます。
私は6 'と200ポンド午前、と私は毎時4マイルと6％の傾斜で歩くとき、私は約1000カロリー時間を燃やします。したがって、目標を達成する1つの方法は、これを5時間行うことです（独自の調査に基づいてカロリー消費量を調整します）。 2000カロリーの食事とは何ですか？
まとめ2,000カロリーの食事は、未加工の全食品で構成され、果物、野菜、タンパク質、全粒穀物、健康的な脂肪が豊富に含まれている必要があります。食事の計画と準備により、健康的でバランスの取れた食事を簡単に食べることができます。
週に5ポンドを失うには何カロリーを食べるべきですか？
ほとんどの減量計画は、1200〜1500カロリー一般的には5、15、または50ポンドを失うことを計画しているかどうかを目指すには良い範囲で一日を、取得をお勧めします。私はカロリー量や運動の推奨事項についてより寛大です。 5ポンドを失うために、それは抜本的なオーバーホールをすることよりも食事療法をきれいにすることについてです。
年齢別に1日に何カロリー食べるべきですか？
表A2-1。年齢、性別、および身体活動レベルごとの1日あたりの推定カロリー必要量
| 年 | 座りがちな[ a ] | アクティブ[ c ] |
|---|---|---|
| 19〜20 | 2,000 | 2,400 |
| 21-25 | 2,000 | 2,400 |
| 26-30 | 1,800 | 2,400 |
| 31-35 | 1,800 | 2,200 |
週に2ポンドを失うには、1日に何カロリーを食べる必要がありますか？
週に1ポンドを失うには、週に約3500カロリーまたは1日に500カロリーの総カロリー不足に達する必要があります。週に2ポンドを失うには、その数を2倍にする必要があります。したがって、 1日あたり1000カロリーの不足、または1週間あたり7000カロリーに達する必要があります。
どうすれば1日3000カロリーを食べることができますか？
果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪、赤身のタンパク質など、未加工または最小限に加工された食品全体から1日あたり3,000カロリーを消費することは困難な場合があります。これは、これらの食品には多くの栄養素が含まれていますが、カロリーが比較的少ないため、はるかに大量の食品を食べる必要があるためです。
あなたが一日に必要なカロリーの最小量は何ですか？
原則として、人々は健康を維持するために毎日最低1,200カロリーを必要とします。激しいフィットネスルーチンを持っているか、多くの日常活動を行う人々は、より多くのカロリーを必要とします。あなたは一日1200カロリーの下にあなたのカロリー摂取量が減少している場合、あなたの減量計画に加えて、あなたの体を傷つけることができます。
どうすれば1日1500カロリーを食べることができますか？
平日の調理をほとんど必要としない1500カロリーの1週間
- 朝食（250カロリー）
- 昼食（300〜420カロリー）
- スナック（毎日2つ選択してください）
- 夕食（380〜590カロリー）
最もカロリーの高い食品は何ですか？
最高の高カロリー食品
- アボカド（半分あたり180カロリー）
- ベイクドビーンズ（ハーフカップあたり190カロリー）
- バター（大さじ1杯あたり102カロリー）
- チーズ（スライスあたり115カロリー）
- クリームチーズ（大さじ1杯あたり50カロリー）
- ダークチョコレート（1平方あたり63カロリー）
- 卵（各78カロリー）
- グラノーラシリアル（1食あたり135カロリー）
1500カロリーの食事は何で構成されていますか？
1,500カロリーの食事は、脂肪を減らして健康を改善したい多くの人々のニーズに適合します。他の健康的な食事と同様に、ほとんどの場合、未加工の食品全体を含める必要があります。余分なカロリーを減らし、この記事の簡単なヒントのいくつかを使用すると、減量の旅で成功するのに役立ちます。
体重を増やすには何カロリー必要ですか？
まとめ体重を増やすには、体が燃焼するよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。ゆっくりと体重を増やす場合は、維持レベルを1日あたり300〜500カロリー上回り、速く体重を増やしたい場合は、700〜1,000カロリーを目指します。
あなたは毎日いくつの炭水化物を持っているべきですか？
食事療法のガイドラインは、炭水化物があなたの毎日のカロリー摂取量の45から65パーセントを提供することを推奨しています。あなたは2000カロリーの食事を食べるのであれば、あなたは一日あたりの炭水化物の約225〜325グラムを目指すべき。しかし、体重を減らす必要がある場合は、約50〜150グラムの炭水化物を食べるとはるかに速い結果が得られます。
私は1日に何カロリーを自然に燃焼しますか？
「平均して、男性は健康的な体重を維持するために毎日約2,500カロリー（kcal）を必要としますが、平均的な女性は約2,000kcalを必要とします。」もちろん、それは一般的なガイドラインです-いくつかの女性は、いくつかの男性よりも多くのカロリーを消費する可能性があります。
1日2000カロリー燃焼しても大丈夫ですか？
減量：数学を行う
女性は一日あたり1600〜2000カロリーを消費します。ある日、運動だけで500カロリーを燃焼したいと思うかもしれません。他の日はあなたの摂取量を500カロリー減らすかもしれません。毎日の終わりに、500カロリーの不足を達成した場合、7日間で1ポンドを失うことになります。 どうすれば週に1ポンドの計算機を失うことができますか？
少し時間を取って、あなたの情報を減量計算機に接続し、あなたが週に1ポンドを失うのを助ける最大の1日のカロリー量を見つけてください。 1日あたりのカロリーを超えないように食べると、1週間あたり1ポンドを失うのに役立ちます。