断続的な断食方法16/8方法：またLeangainsプロトコルと呼ばれる、それは朝食をスキップして、その間の16時間の高速次に、このような1-9 pmのように8時間、にあなたの毎日の食期間を制限することが含まれます。

同様に、断続的断食の利点は何ですか？断続的断食の利点

• 体重と体脂肪の減少。
• 脂肪燃焼の増加。
• 血中インスリンと糖分レベルの低下。
• おそらく2型糖尿病の逆転。
• おそらく精神的な明晰さと集中力が向上しました。
• おそらく増加したエネルギー。
• 少なくとも短期的には、成長ホルモンが増加している可能性があります。

それに対応して、断続的断食でどれだけの体重を減らすことができますか？

このレビューでは、断続的断食により、3〜24週間で体重が3〜8％減少することがわかりました（2）。減量率を調べると、断続的断食では週に約0.55ポンド（0.25 kg）減少しましたが、隔日断食では週に1.65ポンド（0.75 kg）減少しました（2）。

断続的断食で何を食べることができますか？

• ナッツ、豆、果物、野菜などの高繊維食品、および肉、魚、豆腐、ナッツなどの高タンパク質食品を食事の時間帯に食べると、バラディはアドバイスしました。
• 水をたくさん飲む。
• ブラックコーヒーや紅茶、またはシナモンや甘草のハーブティーをお試しください。