就寝時間に近すぎて辛いものを食べてはいけないと聞いたことがあるでしょう。唐辛子の有効成分であるカプサイシンが体温の変化によって睡眠に影響を与えるため、唐辛子やマスタードなどの辛味のある食品も体温を上昇させ、睡眠中に落ち着かないことが知られています。

続いて、質問は、食べることはあなたを目覚めさせますか？このトピックについてはあまり研究されていませんが、多くの人が、就寝前に何かを食べると、よく眠れるようになるか、夜中に空腹で目覚めるのを防ぐことができると報告しています。これは理にかなっています。就寝前のおやつは、夜の間に満腹感と満足感を与えるのに役立つ可能性があるからです（6、15、16）。

その結果、どのような食べ物があなたを夜に目覚めさせますか？

夜更かしする6つの食べ物

• スポーツ-バーフード。研究によると、フライドポテト、ポテトチップス、モッツァレラスティックなどの高脂肪の贅沢は、体重計を落とすだけでなく、睡眠サイクルを混乱させる可能性もあります。
• クルディテ
• 硬化肉。
• ハートヘルシーチョコレート。
• 眠りパーティースナック。
• カフェイン抜きのラテ。

より速く眠るために何を飲むべきですか？

より良い睡眠のための最高の飲み物

1. 熱いココア。一日を締めくくる前に、温かいココアよりも美味しくて心地よいものはほとんどありません。
2. 温かい牛乳。あなたが来るのを見たこれ。
3. カモミールティー。
4. ペパーミントティー。
5. ホットチョコレート。
6. チェリージュース。
7. レモンバームティー。
8. カフェイン抜きの緑茶。