あなたは体脂肪を減らすか、筋肉を増やすか、あるいはその両方によってそれを改善することができます。これらの変更のいずれかは、体脂肪率の低下につながります。これは、体組成を表す単一の数値と見なされます。ほとんどの人は、食事と運動が体重と体組成に影響を与える可能性があることを知っています。

さらに、マクロは本当に減量にとって重要ですか？しかし、体重を減らすために、あなたはまだあなたが燃やしているよりも少ないカロリーを摂取しなければならないことを覚えておいてください、と彼女は言います。毎食でマクロを取得すると、インスリンのスパイク、クラッシュ、渇望を減らすことができ、それが簡単になります。マクロを数えることは栄養上の理想かもしれませんが、それはあまり実用的ではありません、とデルブリッジは言います。

また、微量栄養素は体にどのように影響しますか？

主要栄養素は、体の機能を維持し、日常生活の活動を実行するために必要なエネルギーを提供する大量に必要な栄養素です。私たちは、組織の成長と修復を可能にするために、体温を維持し、物理的な活動に燃料を供給するためにエネルギーを必要としています。

マクロの何パーセントを食べるべきですか？

主要栄養素の比率には注意が必要です。適切な栄養を確保するために、常にこれらのガイドラインの範囲内にとどまってください。「一般的に、19歳以上の成人の場合、主要栄養素の内訳の推奨値は、炭水化物から45〜65％、タンパク質から10〜35％、20〜35％です。脂肪から」とコーンは言います。