エクトモルフに最適なサプリメントはどれですか？
質問者：Eutimia Estrela |最終更新日：2020年3月11日
カテゴリ：スポーツボディービル
これはあなたのです。 Hardgainersのためのハードゲイナー、スキニー、ectomorph ... 4つのサプリメント
- 1クレアチン一水和物。クレアチン一水和物は、トレーニングのパフォーマンスを高め、細胞の成長を促進し、より良いポンプを手に入れるのに役立つ、すべて自然なトレーニングエイドです。
- 2プロテインパウダー。
- 3イントラワークアウト。
- 4炭水化物。
以下にリストされている6つのサプリメントは、運動プログラムでより多くの筋肉を獲得するのに役立つ可能性があります。
- クレアチン。クレアチンはあなたの体で自然に生成される分子です。
- プロテインサプリメント。十分なタンパク質を摂取することは、筋肉を獲得するために重要です。
- ウェイトゲイナー。
- ベータアラニン。
- 分枝鎖アミノ酸。
- HMB。
さらに、最高のバルキングサプリメントは何ですか？質量を追加：バルキングに最適なサプリメント
- ホエイプロテインパウダー。ホエイプロテインは、世界で最も一般的なサプリメントの1つであり、あらゆる分野のパフォーマンスアスリートが使用しています。
- クレアチン一水和物。クレアチンは、世界で最も科学的に研究されたパフォーマンスサプリメントです。
- MAXZMA。
- BCAAの。
- グルタミン。
人々はまた、エクトモルフのための最良の食事は何ですか？
エクトモルフに最適な食事は、炭水化物とカロリーが高い食事です。カロリーの約50から60パーセントは炭水化物から、25パーセントはタンパク質から、25パーセントは脂肪から来るはずです。 2〜4時間ごとに食べます。体重や筋肉を増やしたい場合は、少なくとも500カロリーを追加してください。
Ectomorphsはどのくらいの頻度でトレーニングする必要がありますか？
通常、外部形態は週に3回持ち上げることをお勧めします。各ワークアウトには、3つまたは4つの主要な多関節の動きがあり、その後に2つから4つの小さな動きが続きます。プライマリリフトのセットと担当者の範囲は、5〜8回の担当者の3〜4セットである必要があります。
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スキニーガイはどうやって早く体重を増やすことができますか？
体重を増やすための10のヒントがあります：
- 食事の前に水を飲まないでください。これはあなたの胃を満たし、十分なカロリーを得るのを難しくする可能性があります。
- もっと頻繁に食べる。
- 牛乳を飲む。
- ウェイトゲイナーシェイクを試してみてください。
- より大きなプレートを使用してください。
- コーヒーにクリームを加えます。
- クレアチンを服用してください。
- 質の高い睡眠をとる。
やせっぽちの人はどれくらいのタンパク質が必要ですか？
筋肉を維持するために、あなたは体重のポンド当たりタンパク質の0.55グラム程度食べる必要がある、とビルド筋に、あなたはポンド当たり0.7グラム程度必要です。
バルキングに最適なタンパク質はどれですか？
1.最高のホエイプロテインコンセントレートパウダー。ホエイプロテインは牛乳から作られています。それはあなたにあなたが痩せた筋肉組織を構築するのに必要なアミノ酸（BCAAを含む）と高い生物学的利用能を与えます。
どのタンパク質をかさ張る必要がありますか？
タンパク質の各グラムには4カロリーが含まれています。一方、アメリカスポーツ医学会は、身体活動と組み合わせて筋肉量を増やすには、1日あたり体重1キログラムあたり1.2〜1.7グラム、または体重1ポンドあたり0.5〜0.8グラムのタンパク質を摂取する必要があることを推奨しています。
エクトモルフは何食食べるべきですか？
あなたは（ほとんどのectomorphsは珍しいことではありません）一日あたり4000個の+カロリーを食べている場合は、それが1000 +、3大に比べて一日かけ6-8の食事にそれらを分割することにより、これらのカロリーを取得するためにはるかに簡単ですカロリーの食事。
Ectomorphsはどのように大きくなりますか？
バルクアップしたいEctomorphsは彼らの加速代謝を破って5日目と7食事の間に食べる必要があります。炭水化物50％、タンパク質30％、脂肪20％に大まかに分けられる食事を目指してください。たんぱく質は、筋肉を構築しようとしているときに不可欠な主要栄養素であり、食事のたびにそれを食べる必要があります。
エクトモルフは就寝前に食べるべきですか？
エクトモルフは、夜間の筋肉異化を防ぐために就寝前に食べる必要があります。一般的に、エクトモルフは脂肪を非常に簡単に失う可能性があり、それにより彼らにとって痩せた筋肉へのカットバックが容易になります。
Ectomorphsは有酸素運動を行う必要がありますか？
エクトモルフは持久力タイプの活動に優れている傾向があるため、多くの人がウェイトリフティングよりも有酸素トレーニングを好むのは当然のことです。筋肉の成長を刺激するための鍵は、一般的な健康に必要な最小限の有酸素運動を行うことです。週に3回、30分間をお勧めします。
エクトモルフはメソモルフになることができますか？
人は、おそらく純粋mesomorphにectomorphているようなものから純粋に自分の体のタイプを変更することはできませんが、ectomorphは絶対的に正しい食事と運動ルーチンとより筋肉とバルクアップを得ることができます。これにより、クライアントは2つの体型の中間にまたがることがよくあります。
エクトモルフは1日にどのくらいのタンパク質を必要としますか？
1日あたりに消費されるタンパク質の量は、体重1ポンドあたり1〜1.5グラムの範囲である必要があります。炭水化物の量は、体重1ポンドあたり最大4グラムまで、1ポンドあたり約2グラムにする必要があります。
エクトモルフは簡単に筋肉を失いますか？
エクトモルフは、体重や筋肉を増やすのが非常に難しいと感じる典型的な背が高くて腰の弱い人です。それらは薄く、非常に速い代謝を持っています。例えば、非常に硬い体と明確に定義された筋肉を持つmesomorphは非常に無駄のない筋肉量を有しているectomorphの速さで自分の筋肉を失うことはありません。
メソモルフィックな体型とは何ですか？
この記事では、メソモルフの体型に焦点を当てています。適度なフレームで自然に筋肉質であると特徴づけられるメソモルフは、中型の骨構造を持っています。それらは、より広い肩と狭い腰でバランスが取れており、通常、体脂肪レベルが低くなっています。
かさ張るときに食べる炭水化物は何ですか？
炭水化物の推奨事項
平均150ポンドの人にとって、これは55グラムの炭水化物と27グラムのタンパク質を意味します。この2：1の比率の食品の例は、チョコレートミルクです。または、メロンやバナナのような炭水化物の多いスナックとギリシャヨーグルトのような高タンパクのスナックを選びましょう。 クレアチンは脱毛を引き起こしますか？
クレアチンが直接脱毛を引き起こすことは研究では示されていませんが、この分野ではさらなる研究が必要です。 2009年のある研究では、クレアチンの補給が、脱毛の一因となる可能性のあるDHTと呼ばれるホルモンの増加に関連していることがわかりました。強度のためのクレアチン一水和物サプリメント。
どのサプリメントが実際に機能しますか？
これが健康の専門家が実際に使用する5つのサプリメントです。
- 魚油。 「私たちの多くが十分に摂取できない重要な栄養素の1つは、長鎖オメガ3脂肪（サーモンなどの油性魚に自然に含まれる）です」とDebenhamはHuffPostAustraliaに語りました。
- プロバイオティクス。
- ビタミンD。
- マグネシウム。
- タンパク質。
あなたはクレアチンなしで大きくなることができますか？
クレアチンサプリメントなしで強く得ることが可能です。また、クレアチンでダイエット高を消費し、高品質な動物や魚のソースからの一日あたりのクレアチンの1〜2グラムを取得すると、ビルドの筋肉に十分なクレアチンを持っていることを確認して強くなります。
魚油は増量に適していますか？
専門家は、週に少なくとも500〜1,000ミリグラムの主要な脂肪酸EPAおよびDHAを推奨しています。これは、脂肪の多い魚の約4〜6食分に相当します。毎日の魚油サプリメントを服用すると、引き裂かれた岩のように固い体格に取り組むときに、これらの量を満たすのに役立ちます。