より快適な排便をするためのヒント

1. 水を飲む。水と繊維：これらはあなたの食事の一部であるうんちの2つの主要な成分です。
2. 果物、ナッツ、穀物、野菜を食べましょう。
3. 食物繊維をゆっくりと加えます。
4. 刺激性のある食べ物を切り取ります。
5. もっと移動します。
6. 座っている角度を変更します。
7. 排便を覚えておいてください。

また、フリーモーションで何を食べるべきですか？便秘を和らげ、定期的に保つのに役立つ17の食品があります。

1. プルーン。プルーンとして知られている乾燥プラムは、便秘の自然療法として広く使用されています。
2. りんご。リンゴは食物繊維が豊富です。
3. 洋ナシ。
4. キウイフルーツ。
5. 図。
6. シトラスフルーツ。
7. ほうれん草と他の野菜。
8. エルサレムアーティチョークとチコリ。

このうち、すぐにうんちをする食べ物は何ですか？

うんちを助ける14の健康食品

• りんご。リンゴは繊維の優れた供給源であり、1つの小さなリンゴ（5.3オンスまたは149グラム）が4グラムの繊維を提供します（2）。
• プルーン。プルーンはしばしば自然な下剤として使用されます—そして正当な理由があります。
• キウイフルーツ。
• フラックスシード。
• 洋ナシ。
• 豆。
• ダイオウ。
• アーティチョーク。

腸を空にするにはどうすればよいですか？

緊張せずに腸を空にする方法

1. トイレに正しく座ります：
2. ブレース–胃の筋肉を前に押し出します。
3. 腸を空にしたいという衝動ごとに、ブレースを繰り返します。
4. 口を少し開いたまま、息を吐きます。
5. 終了したら、肛門直腸筋（下を制御する筋）を引き上げます。