主に果物や野菜に含まれる栄養素は何ですか？
質問者：Ageda Domes |最終更新日：2020年1月7日
カテゴリ：健康的な生活栄養
繊維はあなたの体が消化できない炭水化物の一種です。これは、果物、野菜、ナッツ、種子、豆、全粒穀物などの植物から来る多くの食品に含まれています。
したがって、果物と野菜に含まれる2つの主要な栄養素は何ですか？果物は、カリウム、食物繊維、ビタミンC、葉酸（葉酸）など、消費されていない多くの必須栄養素の供給源です。カリウムが豊富な食事は、健康的な血圧を維持するのに役立つ可能性があります。
続いて、問題は、どの食品にどの栄養素が含まれているのかということです。健康改善への道
| 栄養素 | 食料源 |
|---|---|
| ファイバ | マメ科植物（乾燥豆とエンドウ豆）、全粒穀物食品とふすま、種子、リンゴ、イチゴ、ニンジン、ラズベリー、そして色とりどりの果物と野菜 |
| マグネシウム | ほうれん草、黒豆、エンドウ豆、アーモンド |
| ビタミンA | 卵、牛乳、にんじん、さつまいも、マスクメロン |
したがって、果物や野菜にはどのようなビタミンやミネラルが含まれていますか？
果物と野菜果物と野菜でビタミンやミネラルは、あなたの健康のために良いです多くのビタミンやミネラルが含まれています。これらには、ビタミンA（ベータカロチン）、CおよびE、マグネシウム、亜鉛、リン、葉酸が含まれます。
自然に生成できる唯一のビタミンは何ですか？
ビタミンB12体が生成できず、動物性食品からのみ得ることができる最もよく知られているビタミンは、ビタミンB12です。ビタミンB12は、体内のすべての細胞の機能に関与する水溶性ビタミンです。血液の形成や脳の機能に深く関わっています。
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主な栄養素は何ですか？
栄養素。栄養素は、生命と健康に不可欠な食品中の化合物であり、エネルギー、修復と成長のための構成要素、および化学プロセスを調節するために必要な物質を私たちに提供します。 6つの主要な栄養素があります：炭水化物（CHO）、脂質（脂肪）、タンパク質、ビタミン、ミネラル、水。
どの果物がビタミンが豊富ですか？
ビタミンCを多く含む食品
- パパイヤ。
- シトラスフルーツ。
- 苺。
- ピーマン。
- ブロッコリ。
- 芽キャベツ。
- ケール、カラシナ、フダンソウなどの濃い葉物野菜。
なぜ野菜を食べることが重要なのですか？
野菜は、カリウム、食物繊維、葉酸（葉酸）、ビタミンA、ビタミンCなど、多くの栄養素の重要な供給源です。カリウムが豊富な食事は、健康的な血圧を維持するのに役立ちます。野菜などの食物繊維を含む食品は、カロリーを抑えて満腹感を与えるのに役立ちます。
果物はどのようにあなたの体を助けますか？
果物は必須のビタミンやミネラルの優れた供給源であり、食物繊維が豊富です。フルーツはまた、フラボノイドを含む健康昇圧剤、酸化防止剤、の広い範囲を提供しています。果物や野菜を多く含む食事をとることで、心臓病、ガン、炎症、糖尿病を発症するリスクを減らすことができます。
果物にはどのような微量栄養素が含まれていますか？
食品中の微量栄養素
- カルシウム-ミルク、ヨーグルト、ほうれん草、イワシ。
- ビタミンB12-牛肉、魚、チーズ、卵。
- 亜鉛-牛肉、カシューナッツ、ひよこ豆、七面鳥。
- カリウム-バナナ、ほうれん草、ジャガイモ、アプリコット。
- ビタミンC-オレンジ、ピーマン、ブロッコリー、バナナ。
なぜ健康食品が重要なのですか？
良い栄養は健康的なライフスタイルを送るための重要な部分です。身体活動と組み合わせることで、食事は健康的な体重に到達して維持し、慢性疾患（心臓病や癌など）のリスクを減らし、全体的な健康を促進するのに役立ちます。
野菜が重要な5つの理由は何ですか？
果物や野菜には、必須のビタミン、ミネラル、繊維、そして病気と戦う植物化学物質が詰め込まれています。果物と野菜はあなたの健康を守るために戦います
- 心臓病。
- 高血圧。
- II型糖尿病。
- 特定のがん。
果物や野菜を食べることの利点は何ですか？
果物や野菜をたっぷり使った食事を食べることは健康の改善にリンクされ、正当な理由のためにされています。野菜や果物（新鮮および凍結の両方）は、心臓病や癌などの慢性疾患から保護することが示されているビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化剤、ロードされます。
どの果物がビタミンb12を多く含んでいますか？
以下は、ビタミンB12が非常に多い12の健康食品です。
- 動物の肝臓と腎臓。内臓肉は、世の中で最も栄養価の高い食品の一部です。
- 二枚貝。アサリは小さくて歯ごたえのある貝で、栄養素が詰まっています。
- イワシ。
- 牛肉。
- 要塞化されたシリアル。
- シーチキン。
- 栄養強化酵母。
- マス。
どの食品にすべてのビタミンが含まれていますか？
これが地球上で最も栄養価の高い11の食品です。
- 鮭。すべての魚が平等に作られているわけではありません。
- ケール。すべての健康的な葉物野菜の中で、ケールは王様です。
- 海藻。海には魚だけではありません。
- ニンニク。にんにくは本当に素晴らしい成分です。
- 貝。
- ポテト。
- 肝臓。
- イワシ。
どの果物にビタミンb12が含まれていますか？
栄養目標を達成するのに役立つビタミンB-12食品のリストは次のとおりです。
- 二枚貝。 3オンスあたり84.1mcg。
- 牛レバー。 3オンスあたり70.7mcg。
- 強化された朝食用シリアル。 1/2カップあたり6.0mcg。
- 鮭。 3オンスあたり4.8mcg。
- マス。 3オンスあたり3.5mcg。
- 牛乳。カップあたり1.2mcg。
- ヨーグルト。カップあたり1.1mcg。
- ハム。 3オンスあたり0.6mcg。
にんじんは果物ですか？
ニンジン（Daucus carotasubsp。sativus）は根菜で、通常はオレンジ色ですが、紫、黒、赤、白、黄色の品種があります。それらは、ヨーロッパと南西アジアに自生する野生のニンジン、Daucuscarotaの家畜化された形です。ニンジンはセリ科の二年生植物です。
どの果物がビタミンDが豊富ですか？
ビタミンDを提供する食品には、マグロ、サバ、サーモンなどの脂肪の多い魚が含まれます。一部の乳製品、オレンジジュース、豆乳、シリアルなど、ビタミンDで強化された食品。
どのビタミンが肌に良いですか？
ビタミンDは、ビタミンC、E、Kと並んで、肌に最適なビタミンの1つです。十分なビタミンを確実に摂取することで、肌を健康で若々しく保つことができます。
バナナにはどのビタミンが含まれていますか？
バナナは、いくつかのビタミンやミネラル、特にカリウム、ビタミンB6、ビタミンCの優れた供給源です（1）。
とうもろこしは果物ですか？
もう少し複雑なことに、ポップコーンを含む多くの穀物は果物と見なされます。これは、それらが植物の種子または花の部分に由来するためです。対照的に、野菜は葉、茎、および植物の他の部分からのものです。つまり、トウモロコシは実際には野菜、全粒穀物、そして果物です。
どの食品にすべてのビタミンとミネラルが含まれていますか？
ビタミンやミネラルに最適な食品
- それぞれ2種類。
- トップの食料源。
- 水溶性：
- B-1：ハム、豆乳、スイカ、ドングリカボチャ。
- B-2：ミルク、ヨーグルト、チーズ、全粒粉および濃縮穀物、シリアル。
- B-3：肉、鶏肉、魚、強化および全粒穀物、きのこ、ジャガイモ。
- B-5：鶏肉、全粒穀物、ブロッコリー、アボカド、きのこ。