ここに実際に証拠に基づいている26の減量のヒントがあります。

• 特に食事の前に水を飲む。
• 朝食に卵を食べる。
• コーヒーを飲む（できれば黒）
• 緑茶を飲みます。
• 断続的断食を試してください。
• グルコマンナンサプリメントを服用してください。
• 追加された砂糖を減らします。
• あまり洗練されていない炭水化物を食べる。

同様に、減量と減量を維持するためのさまざまな運動レジメンはどのくらい効果的ですか？毎日1マイル歩くなどの適度な運動を15分間行うだけで、最大100カロリーが消費されます（後で食事で余分なカロリーを消費しないと仮定した場合）。週に700カロリーを燃焼すると、10ポンドに相当します。 1年の間に減量の。

また、知っておくと、3つの体重管理戦略は何ですか？

以下は、より前向きで生産的な考え方で体重管理に取り組むのに役立つ戦略です。

• スケールを超えて焦点を当てます。
• カロリーカウント。
• 摂取量を追跡します。
• 食事の前に1日滞在します。
• 食事の計画に役立つリソースは次のとおりです。
• 「ボトムヘビー」ダイエットは避けてください。
• あなたの食事（そしてスナック）に気をつけて、渇望を乗り越えてください。

2週間で10ポンドを失うにはどうすればよいですか？

週に10ポンドを失うためにあなたが従うべき7つのステップはここにあります。

1. より少ない炭水化物とより多くのリーンプロテインを食べる。
2. ホールフーズを食べ、ほとんどの加工ジャンクフードを避けてください。
3. これらのヒントに従うことでカロリー摂取量を減らします（リストを参照）
4. ウエイトを持ち上げて、高強度インターバルトレーニングを試してください。
5. ジムの外でアクティブになります。