より良いコレステロールは何ですか？
質問者：Evgeni Schlamps |最終更新日：2020年6月8日
カテゴリ：食べ物や飲み物の健康的な料理と食事
HDLコレステロール、または「善玉」コレステロールの場合、レベルが高いほど良いです。高密度リポタンパク質（ HDL）コレステロールは、血流から他の形態のコレステロールを取り除くのに役立つため、「善玉」コレステロールとして知られています。高レベルのHDLコレステロールは、心臓病のリスクが低いことに関連しています。
これに関して、正常なコレステロール値は何ですか？成人総コレステロールレベルデシリットル当たり未満200ミリグラム（mg / dL未満）のためにコレステロールレベルは、成人のために望ましいと考えられます。 200〜239 mg / dLの読み取り値は境界線が高いと見なされ、240 mg / dL以上の読み取り値は高いと見なされます。 LDLコレステロール値は100mg / dL未満である必要があります。
また、HDLコレステロールの適切な数は何ですか？通常、医師は、血液1デシリットルあたり60ミリグラム（mg / dL）以上のHDLレベルを推奨しています。 40〜59 mg / dLの範囲内にあるHDLは正常ですが、それより高くなる可能性があります。 HDLが40mg / dL未満になると、心臓病を発症するリスクが高まります。
さらに、良いLDLおよびHDLレベルとは何ですか？
20歳以上の女性：
| コレステロールの種類 | 健康レベル |
|---|---|
| 総コレステロール | 125〜200mg / dL |
| 非HDL | 130mg / dL未満 |
| LDL | 100mg / dL未満 |
| HDL | 50mg / dL以上 |
HDLコレステロールとLDLコレステロールの違いは何ですか？
高密度リポタンパク質（ HDL ）と低密度リポタンパク質（ LDL ）の2種類があります。原則として、 HDLは「善玉」コレステロールと見なされ、 LDLは「悪玉」と見なされます。これは、 HDLがコレステロールを肝臓に運び、動脈に蓄積する前に血流からコレステロールを取り除くことができるためです。
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高コレステロール血症の最悪の食品は何ですか？
彼らはこれを達成するために以下の食品を制限することを提案しています：
- 脂っこい牛肉。
- 子羊。
- 豚肉。
- 皮膚のある家禽。
- ラードとショートニング。
- 全乳または減脂肪乳から作られた乳製品。
- ココナッツオイル、パーム油、パーム核油などの飽和植物油。
一日にどれくらいのコレステロールが大丈夫ですか？
食事療法のガイドラインに従って、医師は、1日あたり300ミリグラム（mg）以下の食事療法コレステロールを摂取することを推奨していました。心臓病のリスクが高い場合は200mgです。
最も重要なコレステロール値は何ですか？
それらを組み合わせて「脂質プロファイル」スコアを取得しますが、3つの個別のスコアが最も重要です。が200mg / dl以下の総コレステロール：ここのために努力する数字があります。女性の場合は50mg / dL以上、男性の場合は40mg / dL以上のHDL（「善玉」コレステロール）。
体内の高コレステロールの症状は何ですか？
高コレステロールの検査について質問してください。左側の胸の痛み、圧迫感、膨満感など、他の血管に心臓病、脳卒中、またはアテローム性動脈硬化症の症状が現れます。めまい;千鳥足;不明瞭なスピーチ;または下肢の痛み。
コレステロールを減らすのにどれくらい時間がかかりますか？
NYU Langone MedicalCenterのJoanH。Tisch Center for Women'sHealthのメディカルディレクターであるDr.Nieca Goldbergは、食事と運動だけでLDL値が低下するのを確認するには、3〜6か月かかる可能性があると述べています。男性よりも女性の変化を見てください。
女性の正常なコレステロール値はどれくらいですか？
心臓病のない成人の通常の総コレステロール値は200mg / dL未満です。 60 mg / dL以上のHDLコレステロールレベルは心臓病に対する保護と見なされ、女性の場合は50 mg / dL未満、男性の場合は40 mg / dL未満のレベルが心臓病の主要な危険因子と見なされます。
コレステロールに悪い食品は何ですか？
（不健康な）飽和脂肪を多く含む食品には、次のものがあります。
- 脂肪の多い肉の切り身。
- ミルク、クリーム、チーズ、ヨーグルトなどの全脂肪乳製品。
- 揚げたファストフード。
- ビスケットやペストリーなどの加工食品。
- ハンバーガーやピザなどの持ち帰り用食品。
- ココナッツオイル。
- バター。
168のコレステロール値は良いですか？
Michosによれば、理想的なLDLコレステロールレベルは100 mg / dl未満である必要があり、女性のHDLコレステロールレベルは理想的には50 mg / dlを超える必要があります。トリグリセリドは150mg / dl未満でなければなりません。 Michosが指摘しているように、総コレステロール値は200 mg / dl未満が最適です。
良いLDLHDL比は何ですか？
たとえば、総コレステロールが180で、 HDLが82の場合、コレステロール比は2.2です。アメリカ心臓協会（AHA）によると、理想的なコレステロール比は3.5で、比率を5未満に保つことを目指す必要があります。ここで高コレステロールの影響について読んでください。
LDLが最も増加する原因は何ですか？
高コレステロールの主な食事関連の原因である飽和脂肪を食べると、 HDLが上昇する傾向がありますが、 LDLも増加します。これらの脂肪は主に、牛肉、子羊、家禽、豚肉、バター、クリーム、牛乳などの動物性食品、およびココナッツとココナッツオイル、パーム核油とパーム核油、ココアバターに含まれています。
良いトリグリセリドレベルとは何ですか？
血中の正常なトリグリセリドレベルは、1デシリットルあたり150mg（mg / dL）未満です。境界レベルは150〜200 mg / dLです。高レベルのトリグリセリド（200 mg / dlを超える）は、アテローム性動脈硬化症、したがって冠状動脈疾患および脳卒中のリスクの増加と関連しています。
LDLが高い場合はどうすればよいですか？
1.心臓の健康に良い食べ物を食べる
- 飽和脂肪を減らします。主に赤身の肉や全脂肪乳製品に含まれる飽和脂肪は、総コレステロールを上昇させます。
- トランス脂肪を排除します。
- オメガ3脂肪酸が豊富な食品を食べましょう。
- 水溶性食物繊維を増やします。
- ホエイプロテインを追加します。
どうすればLDLを速く下げることができますか？
コレステロールをすばやく減らす方法
- 果物、野菜、全粒穀物、豆に焦点を当てます。
- 脂肪の摂取に注意してください。
- タンパク質のより多くの植物源を食べる。
- 白い小麦粉などの精製穀物を少なく食べます。
- 動いてください。
通常のLDLとは何ですか？
LDLコレステロール値は100mg / dL未満である必要があります。 100〜129 mg / dLのレベルは、健康上の問題がない人には許容されますが、心臓病または心臓病の危険因子がある人にはもっと懸念される可能性があります。 130〜159 mg / dLの測定値は境界線が高く、160〜189 mg / dLが高くなっています。
パスタはコレステロールに悪いですか？
パスタヌードルは料理全体の心臓部です。パスタのいくつかの形態は健康的である可能性がありますが、他の種類のパスタは多くのカロリーを含み、炭水化物含有量が高い場合があります。これらはあなたのコレステロール値を上昇させる可能性があります。
コレステロールは良いですか悪いですか？
神話：すべてのコレステロールはあなたにとって悪いです。
2種類のリポタンパク質が全身にコレステロールを運びます：HDL（高密度リポタンパク質）、または「善玉」コレステロールはコレステロールを肝臓に戻します。その後、肝臓はそれを体から洗い流します。高レベルのHDLコレステロールは、心臓病や脳卒中のリスクを下げることができます。 コレステロールが高い食品は何ですか？
ここに信じられないほど栄養価の高い7つの高コレステロール食品があります。
- 卵。卵はあなたが食べることができる最も栄養価の高い食品の1つです。
- チーズ。 1オンス（28グラム）のチーズは、27 mgのコレステロール、つまりRDIの約9％を提供します（16）。
- 貝。
- 牧草で育てられたステーキ。
- 内臓肉。
- イワシ。
- フルファットヨーグルト。