ナッツの健康的な1日摂取量は30g（ほんの一握り）またはおよそ：20アーモンドです。 15カシューナッツ。 20ヘーゼルナッツ。

同様に、アーモンドとクルミは健康ですか？ほとんどのナッツは一般的に健康であるように見えますが、他のナッツよりも心臓に健康的な栄養素を持っているものもあります。たとえば、クルミにはオメガ3脂肪酸が大量に含まれています。アーモンド、マカダミアナッツ、ヘーゼルナッツ、ピーカンナッツも心臓に健康的であるように見えます。

このように、クルミやアーモンドは減量に適していますか？

ナッツは脂肪とカロリーが高い1グラムの脂肪には9カロリーが含まれていますが、1グラムの炭水化物またはタンパク質にはわずか4カロリーが含まれています。クルミ：183カロリーと脂肪18グラム（4）ブラジルナッツ：184カロリーと脂肪19グラム（5）アーモンド：161カロリーと脂肪14グラム（6）

一日に何個のクルミを食べるべきですか？

「クルミの一握りは、他の一般消費ナットの当量として多くの抗酸化剤としてほぼ倍含まれ、」米国の化学の教授と研究の研究者ジョー・ビンソンは声明で述べています。 「しかし、残念ながら、人々はそれらをあまり食べません。」彼のアドバイス： 1日に7個のクルミを食べる。