BCAAが多い食品は何ですか？
質問者：Jeraldine Sudhoff |最終更新日：2020年2月14日
カテゴリ：スポーツボディービル
BCAAの食料源は、ホエイ、乳タンパク質、牛乳、鶏肉、魚、大豆タンパク質、卵、ベイクドビーンズ、全粒小麦、玄米、アーモンド、ブラジルナッツ、カボチャの種、ライマメ、ひよこ豆、カシューナッツ、レンズ豆です。 、およびトウモロコシ。
また、質問は、BCAAは食品に含まれていますか？BCAAは食品や全タンパク質サプリメントに含まれています。完全なタンパク質源からBCAAを取得することは、すべての必須アミノ酸が含まれているため、より有益です。幸いなことに、 BCAAは多くの食品や全タンパク質サプリメントに豊富に含まれています。
第二に、BCAAはあなたにとって悪いですか？安全性と副作用。 BCAAサプリメントを服用することは一般的に安全であり、ほとんどの人にとって副作用はありません。 BCAAの安全な上限摂取量に関する研究はまれですが、研究によると、1日あたり15〜35グラムのBCAAの総摂取量は一般的に安全であるようです（ 1、48 ）。
また、BCAAが多すぎるのではないかと尋ねられるかもしれません。
ほとんどの場合、 BCAAは安全であり、毎日の摂取はそれらの有効性を高めると信じられています。過剰使用は、疲労、協調の喪失、吐き気、頭痛、およびインスリン抵抗性の増加などの潜在的な負の副作用を有していてもよいです。
最良の結果を得るには、BCAAをどのように摂取すればよいですか？
個のアミノ酸の分岐鎖を取るためのBCAA理想的な時間を取るためにベストタイムはあなたの体に燃料を供給し、あなたの筋肉を修復するためにあなたの手振れレジメン、事前にトレーニングやポストワークアウトの両方、5〜10グラム追加することにより、ワークアウト中にあります。
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BCAAは脱毛を引き起こしますか？
BCAAと脱毛。それにまっすぐに切ると、 BCAAは脱毛を引き起こさず、それが実際にそれを防ぐのに役立つかもしれないことを示した研究と理論があります。 BCAAサプリメントは、脱毛薬の効果を改善するのに役立つカリウムイオンを高めるのに有望であることが示されています。
BCAAは心臓発作を引き起こす可能性がありますか？
BCAA異化経路の障害は、心臓機能を障害し、圧力過負荷によって誘発される心不全を促進します。これは、スーパーオキシド産生の上昇、酸化的損傷、および心臓の深刻な代謝変化に関連しています。
私は毎日BCAAを摂取する必要がありますか？
研究によると、 BCAAの補足摂取は1日あたり4〜20 gの用量で健康な成人にとって安全であり、1週間以上の長期摂取は急性（短期）摂取よりも大きな効果を示しています。筋肉タンパク質合成を最大化するために、食事の合間に、トレーニングの前、最中、または後に2〜3gのロイシンを目指します。
ミルクにはBCAAが含まれていますか？
乳タンパク質の摂取は、代謝の健康を改善するために最近提案されました。乳タンパク質は、豊富な分枝鎖アミノ酸（ BCAA ）とグルタミンを提供します。
ピーナッツバターにはBCAAが含まれていますか？
「[ BCAA ]は他の植物ベースのタンパク質源にも含まれています」と彼女は付け加えます。特にピーナッツ、ヒヨコマメ、レンズ豆、キノア、全粒穀物です。穀物と豆類を一緒に食べると（米と豆、または全粒粉パンにピーナッツバターを乗せたものと考えてください）、完全なタンパク質を構成します。
BCAAは服用する価値がありますか？
したがって、 BCAAは、脂肪を減らしながら筋肉を維持しようとしているときに、カロリー不足に非常に役立つ可能性があります。ロイシンはタンパク質合成を刺激する上で非常に重要な役割を果たしているため、多くの人が他の2つのアミノ酸であるイソロイシンとバリンの消費はそれほど重要ではないと信じ始めています。
BCAAとホエイプロテインのどちらが良いですか？
BCAAは、運動前に摂取するとタンパク質よりも効果的であり、胃で「軽い」です。しかし、トレーニング後のサプリメント研究では、ホエイプロテインは回復と毎日の総プロテインバランスに優れています。 BCAAとタンパク質補給の両方が一貫した運動と投薬を必要とします[21]。
卵にBCAAは含まれていますか？
タンパク質は筋肉にとって非常に重要な燃料源であり、分岐鎖アミノ酸（ BCAA ）は特に重要です。卵には、100gの重量あたり1.086gのロイシンが含まれています。これは、総タンパク質含有量の約9％に相当します（5）。
BCAAは糖尿病を引き起こしますか？
しかし、より高い血中BCAAレベルはインスリン抵抗性と関連しています。私たちの知る限り、食事のBCAAと糖尿病のリスクに関する研究はありません。データは、BCAAの大量摂取が糖尿病のリスクの低下に関連している可能性があることを示唆しています。
BCAAはテストステロンをブーストしますか？
現在の研究の結果は、運動および/またはBCAAがテストステロンのレベルを増加させる可能性があることを示しています。この結果は、 BCAAの補給を伴う場合、テストステロンレベルがオーバーリーチトレーニング中に大幅に増加する可能性があることを示した以前の文献と一致しています。
BCAAは肝障害を引き起こす可能性がありますか？
分枝鎖アミノ酸（ BCAA 、総タンパク質摂取量の20％を損なう必須アミノ酸）の摂取量を増やすと、体重が減少します。ただし、循環BCAAの上昇は、非アルコール性脂肪性肝疾患および傷害に関連しています。
BCAAはあなたにエネルギーを与えますか？
運動後の筋肉増強を促進する： BCAAは、筋肉内のタンパク質の合成を刺激し、筋肉タンパク質の分解を抑制します（ 5、6、7 ）。長時間の運動中にエネルギー源を提供する：筋肉の主なエネルギー源であるブドウ糖が少なくなると、 BCAAはエネルギー源として機能することができます（8）。
BCAAは休みの日に服用する必要がありますか？
あなたが本当にあなたの回復を閉じ込めることを探しているならば、あなたはあなたの休みの日にBCAAを取ることもできます。あなたの体はアミノ酸を蓄え、筋肉や組織の修復に必要なときにそれらを使用するので、あなたが激しくそして頻繁にトレーニングし、次にジムに行くときにまだ痛みを感じているなら、あなたは消耗するかもしれません。
BCAAは膨満感を引き起こす可能性がありますか？
分枝鎖アミノ酸はまた、吐き気、嘔吐、下痢、胃の膨満などの胃の問題を引き起こす可能性があります。まれに、分岐鎖アミノ酸が高血圧、頭痛、または美白を引き起こす可能性があります。
どのくらいの頻度でBCAAを飲むべきですか？
良いニュースは、あなたがあなたが最高のパフォーマンスである作るために一日のBCAAの5-10mg、数回の投与量を取ることができます。もし「再栄養不足の日を持っている場合、彼らはあなたのエネルギーのブーストを与える可能性として、あなたも、空腹時にそれらを取ることができます。
クレアチンまたはBCAAの方が良いですか？
タンパク質摂取量が少ない人のために、 BCAAは手頃な価格で低カロリーで筋肉タンパク質合成を促進する簡単な方法を提供することができます。一方、クレアチンは、急速なエネルギーを提供するのに役立ち、筋力増強のためにより多くの機能を提供することができます。たとえば、パワーリフティングをしている人はそれを選択できます。
ホエイプロテインを摂取する場合、BCAAは必要ですか？
BCAAは筋肉タンパク質の一部である必須アミノ酸です。それはタンパク質合成に来るとき、ロイシンは、間違いなく最も重要なBCAAであり、それはホエイタンパク質であります。しかし、これは単にホエイプロテインをより多く消費するだけで最大のBCAA効果が得られるという意味ではありません。